10 sfaturi incredibil de inteligente pentru a fi mai fericiți de la experții în sănătate mintală
Sfaturi geniale de la oameni a căror sarcină este să te facă să te simți mai bine.
Desigur, fiecare își aduce propriul set de experiențe la masă și este posibil ca unele persoane să trăiască cu boli mintale, cum ar fi depresia sau anxietatea, care fac lucrurile mai complicate. Dar, din fericire, ați putea găsi câteva sfaturi aici care pot ajuta viața să se simtă mai ușor.
Să vă dați seama că fericirea nu înseamnă să aveți tot ce doriți și să fiți fără probleme tot timpul.
„Nu putem controla tot ce ni se întâmplă în viață, dar putem alege cum răspundem. Când răspundem cu o atitudine de „De ce se întâmplă acest lucru la eu? ’și adoptăm o mentalitate de victimă, suferim. Când alegem să răspundem cu o atitudine de „De ce se întâmplă acest lucru la eu și ce pot să învăț? ’, atunci ne simțim mult mai împuterniciți, ceea ce afectează pozitiv starea noastră mentală.
Cea mai mare concepție greșită despre fericire este că o putem externaliza - că ceva extern ne va face fericiți. Fericirea NU este o stare constantă. Ca oameni experimentăm și creștem printr-o varietate de emoții. Așteptarea că ar trebui să fim fericiți tot timpul va lăsa pe oricine cu o mahmureală așteptată. Ceea ce putem fi este recunoscător . '
—Christine Hassler, antrenor de împuternicire
Decupează „ar trebui” din vocabularul tău, deoarece garantează practic orice crezi că „ar trebui” să se întâmple, nu va fi.
„Când folosim cuvântul„ ar trebui ”, este ca acest mare, judecător, care dă cu tine de la sine. „Ar trebui să lucrez mai mult, ar trebui să fiu mai fericit, ar trebui să fiu mai recunoscător.” Ne face să simțim vinovăție și rușine. Ne epuizează fericirea. Ne determină să ne implicăm în comportamente care sunt complet împotriva a ceea ce dorim.
În schimb, înlocuiți „ar trebui” cu „Aș dori”. De exemplu, „aș vrea să slăbesc pentru că vreau să am mai multă energie și să fiu un model de urmat.” Aceasta este mai motivațional, se bazează mai mult pe pasiune decât pe frica și judecata de noi înșine care ne împiedică să fim oamenii pe care vrem să fim ”.
—Elizabeth Lombardo, doctorat, psiholog clinic
Amintiți-vă că gândurile voastre negative nu sunt adevărate. Sunt doar gânduri.
„Din păcate, mulți oameni fac greșeala de a crede lucrurile negative pe care le spune„ vocea interioară ”a lor, de multe ori fără a fi conștienți de dreptul lor de a pune la îndoială dacă aceste lucruri sunt corecte! Când vine vorba de îngrijirea sănătății mintale, mulți oameni încă mai cred că va trebui să petreceți ani explorând copilăria sau trecutul dvs. pentru a vă îmbunătăți. Pur și simplu nu este cazul în zilele noastre. Prindeți, provocați și schimbați gândurile negative. ”
—Simon Rego, Psy.D., director de formare în psihologie la Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine din New York
Începeți-vă ziua reamintindu-vă un lucru pozitiv despre viața voastră.
„Aceasta poate fi o mică observație, cum ar fi să vă bucurați de vreme frumoasă sau ceva mai profund, cum ar fi să recunoașteți că ați realizat un pas către un obiectiv de viață (lucrul în industria la care ați visat întotdeauna, aveți un prieten mai bun pentru care sunteți recunoscător etc.) Avem tendința să ne menținem negativele mult mai puternice decât pozitivele, deci aceasta poate fi o mică modalitate de a vă oferi un moment pentru a vă verifica cu gândurile și realitățile „mai fericite”. '
—Jess Allen, LMSW, ACT, terapeut cognitiv comportamental bazat pe NYC
De fapt, faceți-vă timp pentru a vă planifica plăcerea pe termen scurt ȘI obiectivele pe termen lung - alias faceți din viață activă ceea ce doriți să fie.
„O mulțime de oameni se grăbesc fără a dedica câteva minute în fiecare săptămână la reflecție și strategie. Este posibil să recunoaștem cu toții că ne-am gândit periodic să ne înscriem ca voluntari la Big Brother Big Sister, apoi să uităm complet. Sau vrem să schimbăm jobul și apoi să amânăm [atunci] ne confruntăm cu al doilea an într-o poziție pe care am planificat să o ieșim rapid.
După cum remarcă Greg McKeown în cartea sa, Esențialism „Când nu alegem în mod intenționat și deliberat unde să ne concentrăm energiile și momentele, alte persoane - șefii noștri, colegii noștri, clienții noștri și chiar familiile noastre - vor alege pentru noi și, în scurt timp, vom pierde din vedere a tot ceea ce este semnificativ și important. '
Petreceți timp în fiecare săptămână planificând în avans - planificați activități de care vă puteți bucura în acest moment și, de asemenea, gândiți-vă mai mult, având în vedere ceea ce doriți pe termen lung. ”
—Jennifer Taitz, psiholog, psiholog clinic
Răsfățați-vă cu compasiune și multă dragoste.
„Oamenii cred că îngrijirea de sine este egoistă, așa că evită să facă lucruri care sunt de fapt necesități. Iubirea de sine, îngrijirea de sine și împlinirea de sine. Este o mulțime de de sine pentru că fericirea începe din interior. Iubirea de sine include eliminarea vorbirii de sine negative și acceptarea pe sine, a defectelor și a tuturor. Îngrijirea de sine înseamnă stabilirea limitelor și luarea unui timp pentru a vă umple energia. Împlinirea de sine înseamnă a-ți trăi valorile și a avea relații autentice. ”
—Rachel DeAlto, expert în comunicări și relații
Nu uitați că și sănătatea fizică are un impact asupra sănătății mintale.
„Unele lucruri fizice pe care le puteți face pentru a crea un obicei al fericirii:
- Onorați-vă ritmul circadian trezindu-vă la scurt timp după răsărit și mergând la culcare la câteva ore după apus. Nu numai că avem nevoie de șapte până la nouă ore de somn pentru a fi fericiți, dar creierul nostru funcționează mai bine împărtășind ritmul soarelui.
—Incorporează jocul în viața ta: unele modalități ușoare de a face acest lucru sunt atunci când faci mișcare, faci ceva care te face să râzi, cum ar fi un curs de dans, sărind pe o trambulină sau jucând un sport de grup.
-Medita.
—Jennifer Jones, dr., Psiholog clinic
De câteva ori pe tot parcursul zilei, respirați adânc și spuneți-vă că totul este în regulă. În cele din urmă, creierul tău va primi nota.
„Este posibil ca facturile să se acumuleze cu dvs., neavând nicio idee despre cum vor fi plătiți. Este posibil ca mama ta să aibă Alzheimer și să te descurci. S-ar putea să începi să te întrebi dacă există cineva cu adevărat acolo pentru tine. DAR, în acest moment, inima ta bate, respiri și ai mâncare în burtă și un acoperiș deasupra capului. Sub toate circumstanțele, dorințele și dorințele, ești bine. În timp ce rezolvați cina, mergând prin magazin alimentar, conducând la serviciu sau citind e-mailuri, intrați în momentul prezent și reamintiți-vă creierului: „Sunt bine, chiar acum”.
În timp, cu repetarea, învățarea de a veni în prezent și calmarea creierului și a corpului dvs. va schimba de fapt căile neuronale din creier - un adevăr științific numit neuroplasticitate - astfel încât acest lucru să devină norma pentru dvs. ”
—Debbie Hampton, fondatorul The Best Brain Possible
Faceți un efort conștient pentru a vă îngriji sănătatea mintală la fel ca și sănătatea fizică.
„Prea mulți oameni neglijează să facă din sănătatea lor mentală o prioritate! Și așa este uitat și pus în „prea greu” sau „prea ocupat.” Dar, la fel ca sănătatea fizică, sănătatea mintală ar trebui să fie considerată negociabilă deoarece, fără ea, nu avem altceva.
Dacă ar trebui să limitez ingredientele cheie la fericire și sănătate mintală bună la doar câțiva aș spune relații și conexiune de bună calitate, sănătate fizică bună și bunăstare, trăind o viață cu sens și scop, iubindu-ne pe sine și pe ceilalți, și având un sentiment de speranță și optimism pentru viitor. ”
—Timothy Sharp, dr., Psiholog clinic
Fii copilăresc.
Cine a spus că trebuie să crești și să fii atât de serios? Cultivați tot ce este mai bun din copilul din voi. Practicați uimire copilărească pentru lucruri maiestuoase, prostii copilului (soțul meu iubește videoclipurile prostiei pe YouTube, de exemplu), credința copilului, speranța copilului, jocul copilului și creativitatea. Când vine vorba de anumite lucruri, copiii le fac mult mai bine decât noi. Recuperați-o - este încă înăuntrul vostru.
—Susan Biali, M.D.
lucruri fermecătoare de spus unei fete