21 de lucruri de făcut pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea

In conformitate cu Organizația Mondială a Sănătății , 350 de milioane de oameni suferă de depresie în întreaga lume. Cu astfel de numere , este foarte probabil să cunoașteți pe cineva care a suferit de el dacă nu ați făcut-o.

Și depresia nu este singura boală mentală de acolo - de la anxietate la alte tulburări de dispoziție, există destul de multe.

Indiferent dacă ați fost diagnosticat sau nu cu una dintre aceste boli mintale, există o varietate de lucruri pe care le puteți face pentru a trăi o viață mai sănătoasă din punct de vedere mental.

Am putea face cu toții cu puțină reglare a creierului. Din fericire, știința are câteva sugestii cu privire la modul de depășire a ciudățenilor de personalitate sau a tiparelor nesănătoase de gândire care îi lasă pe oameni să funcționeze mai puțin decât optim.

Iată câteva lucruri pe care studiile le-au descoperit că pot îmbunătăți sănătatea mintală a oamenilor:

1. Fa-ti patul in fiecare zi.
   Pregătindu-ți patul, începi să-ți decupezi spațiul. Un spațiu declanșat vă scade nivelul de stres. Nu irosiți energia mentală.
2. Puneți-vă în valoare.
   Răsfățați-vă cu bunătate și respect și evitați autocritica. Faceți-vă timp pentru hobby-urile și proiectele preferate sau lărgiți-vă orizonturile. Faceți zilnic cuvinte încrucișate, plantați o grădină, luați lecții de dans, învățați să cântați la un instrument sau deveniți fluent într-o altă limbă. Învăța cum să te îndrăgostești de tine și cum să te îmbrățișezi .
3. Simtindu-se stresat? Zâmbet.
   Poate că nu este cel mai ușor lucru de făcut, dar zâmbetul poate ajuta la scăderea ritmului cardiac și la calmarea ta.
4. Dăruiește-te.
   Oferă-ți timp și energie pentru a ajuta pe altcineva. Vă veți simți bine când faceți ceva tangibil pentru a ajuta pe cineva care are nevoie - și este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi.
5. Luați un hobby să te facă să te simți bine.
   Nu este un hobby care să arate bine în aplicațiile tale din colegiu sau în CV-ul tău. Nu ești ceva eh despre care crezi că te va face o persoană mai bine rotunjită. Literal, doar ceva ce vi se pare împlinitor sau relaxant sau mișto.
6. Faceți 30 de minute pentru a vă plimba în natură -
   ar putea fi o plimbare printr-un parc sau o excursie în pădure. Cercetările arată că a fi în natură poate crește nivelul de energie, reduce depresia și crește bunăstarea.
7. Încercați meditația.
   Meditația nu mai este o modă New Age prea intimidantă pentru a încerca. Practica are o serie de beneficii pentru sănătate, de la o mai bună concentrare până la - da - bunăstare mentală îmbunătățită. Acestea fiind spuse, practica nu trebuie să fie complicată.
8. Exersează recunoștința.
   Viața este mult mai bună atunci când recunoașteți partea bună. Cercetările sugerează că exprimarea a ceea ce îți este recunoscător - de la câinele tău până la piesa ta preferată la radio - îți va îmbunătăți bunăstarea mentală.
9. Puneți o mică amintire într-un borcan în fiecare zi.
   scrierea lucrurilor uimitoare care ți se întâmplă atunci când se întâmplă funcționează ca un exercițiu de mulțumire de zi cu zi.
10. Spuneți „nu” mai mult - fără a vă explica.
    Unul dintre cele două lucruri se întâmplă în mod inevitabil atunci când spui „da” lucrurilor pe care nu vrei să le faci - fie le faci în detrimentul propriei fericiri, fie îți scuzi și folosești mai târziu în detrimentul relațiilor tale. Nu face asta. Fii blând și politicos, sigur, dar ai grijă de tine. „Nu” este o propoziție completă.
11. Plânge-te mai puțin.
    Nu numai că te face o persoană neplăcută să fii în preajmă în general, dar și să te plângi = rumegând în gânduri negative. Iar rumegarea în gânduri negative are un impact negativ asupra sănătății mintale pe termen lung. Nu țineți lucrurile în niciun fel, ci faceți un efort pentru a exprima acele gânduri negative o dată și pentru a merge mai departe.
12. Tratați durerea emoțională ca durerea fizică.
    Dacă aveți nevoie de o zi de sănătate mintală, luați una. Dacă te trezești din ce în ce mai greu să te ridici din pat, mergi la medic. Nu îndepărtați ceva pentru că nu este un prejudiciu evident.
13. Experiment cu o rețetă nouă, scrieți o poezie, pictați sau încercați un proiect Pinterest. Expresia creativă și bunăstarea generală sunt legate.
14. Desparte monotonia.
    Deși rutinele noastre ne fac să fim mai eficienți și ne sporim sentimentele de siguranță și siguranță, o mică schimbare de ritm poate aduce un program obositor. Modificați-vă traseul de jogging, planificați o excursie rutieră, faceți o plimbare într-un parc diferit, atârnați câteva poze noi sau încercați un restaurant nou.
15. Scrie într-un jurnal.
    A pune stiloul pe hârtie poate fi o experiență eliberatoare și cathartică. Încercați să țineți un jurnal sau chiar să vă scrieți anxietățile și să le aruncați la coșul de gunoi. Un studiu din 2012 a constatat că scrierea a ceea ce vă stresează și apoi aruncarea fizică vă poate ajuta să vă curățați mintea.
16. Petrece mai mult timp singur cu tine.
    Sculați-vă timpul o dată pe săptămână sau lună pentru a vă întâlni singuri. Scoateți-vă la cină și la un film sau explorați orașul. Învață să te simți confortabil petrecând singur. Învață să-ți iubești propria companie.
17. Începeți în fiecare zi reamintindu-vă un lucru pozitiv din viața voastră.
    Tindem să ne ținem de gândurile negative mult mai puternice decât cele pozitive, așa că exprimarea recunoștinței înainte de a te ridica din pat dimineața este o modalitate mică și eficientă de a merge pe calea cea bună și de a te conecta cu gânduri mai fericite.
18. Ia-ți timp să râzi.
    Stai cu un prieten amuzant, urmărește o comedie sau vizionează videoclipuri drăguțe online. Râsul ajută la reducerea anxietății.
19. Sărbătorește micile victorii mai des.
    Nu este nimic în neregulă dacă îți stabilești obiective mari în această perioadă a anului - dar atingerea unor obiective mici este la fel de importantă, așadar sărbătoriți-le și pe acestea.
20. Dansează în timp ce îți faci treburile casnice.
    Nu numai că veți face treburile, dar dansul reduce nivelurile de cortizol (hormonul stresului) și crește endorfinele (substanțele chimice „bine simțite” ale corpului).
21. Liniștește-ți mintea.
    Încercați să meditați, să aveți atenție și / sau să vă rugați. Exercițiile de relaxare și rugăciunea vă pot îmbunătăți starea sufletească și perspectiva asupra vieții. De fapt, cercetările arată că meditația vă poate ajuta să vă simțiți calm și să îmbunătățiți efectele terapiei.