4 pași pentru dezvoltarea unor obiceiuri puternice

În spatele fiecărui succes se află o urmă de pesmet. Dacă urmăriți pașii oricărei persoane de succes, veți găsi o cale plină de pași intenționați și pragmatici amestecate cu bucăți de noroc pe parcurs. Succesul dvs. depinde de capacitatea dvs. de a stabili și dezvolta obiceiuri puternice.

Înțelegerea „buclei obișnuite”

„Drumul spre iad este pavat cu bune intenții.” ~ Sfântul Bernard din Clairvaux

Majoritatea eforturilor încep cu intenții nobile. Cu toate acestea, cele mai bune intenții împreună cu obiceiurile proaste sunt o rețetă pentru eșec și dezamăgire de fiecare dată. Dacă vă stabiliți un obiectiv, dar nu reușiți să stabiliți obiceiuri care să vă susțină și să vă îndrepte către acel obiectiv, vă sabotați propriile eforturi

Suntem sclavi ai obiceiurilor noastre. Ne controlează. Ele ne dictează acțiunile și acele acțiuni ne determină rezultatele. Când stabiliți obiceiuri bune, obțineți rezultate bune.

Potrivit lui Charles Duhigg, autorul cărții Puterea Obiceiului , fiecare obicei începe cu un model psihologic în trei părți numit „buclă obișnuită”. În primul rând, există un indiciu sau un declanșator care semnalează și îți trimite creierul în modul automat, permițând desfășurarea unui comportament. Apoi vine rutina, care este actualul comportament în sine. În sfârșit, este recompensa care este ceva care îi place creierului și îl ajută să-și amintească „bucla obișnuită” în viitor.

Neurologii cred că comportamentele de luare a obiceiurilor se află într-o parte a creierului numită ganglionii bazali, care este responsabilă pentru dezvoltarea emoțiilor, amintirilor și recunoașterea tiparelor. Cu toate acestea, deciziile și alegerea conștientă sunt luate în cortexul prefrontal, care este o parte complet diferită a creierului. De îndată ce un model de comportament a repetat bucla de suficiente ori și a devenit automat, partea decizională a creierului tău intră în „modul de somn”.

„... creierul începe să funcționeze din ce în ce mai puțin”, spune Duhigg. „Creierul se poate închide aproape complet. … Și acesta este un real avantaj, deoarece înseamnă că aveți toată această activitate mentală pe care o puteți dedica altceva. ” El continuă spunând: „poți să faci aceste comportamente complexe fără să fii deloc conștient din punct de vedere mental din cauza capacității ganglionilor noștri bazali: de a lua un comportament și de a-l transforma într-o rutină automată”.

Studii dovediți că oamenii vor efectua comportamente automate - cum ar fi scoaterea dintr-o alee sau spălarea dinților - în același mod de fiecare dată, dacă se află în același mediu. Înțelegerea modului în care se formează și se solidifică comportamentele este primul pas în ruperea acestor bucle rele și dezvoltarea de obiceiuri puternice.

4 pași pentru dezvoltarea unor obiceiuri puternice

Acum, că ești conștient de modul în care se formează obiceiurile și de modul în care comportamentele sunt perpetuate în mod natural de creierul tău, poți concepe un plan pentru eliminarea comportamentelor negative și instituirea unor obiceiuri bune. Obiceiurile sunt un ciclu. Iar dezvoltarea unor obiceiuri puternice implică acte intenționate intenționate care stabilesc ciclurile corecte. Iată 4 pași pentru a vă ajuta cu acest proces:

1. Angajați-vă în introspecție personală și auto-reflectare

Introspecţie este un proces care implică examinarea propriilor gânduri și sentimente pentru a obține o perspectivă. Introspecția și auto-reflectarea vă permit să recunoașteți nu numai tiparele și ciclurile, ci vă permite să determinați dacă acestea au un efect dăunător asupra emoțiilor și perspectivelor dvs. Introspecția și reflectarea vă permit, de asemenea, să localizați declanșatoarele, astfel încât să puteți întrerupe sau împiedica pornirea „buclei obișnuite”. De acolo, puteți găsi abordări alternative pentru acești declanșatori și puteți dezvolta o buclă de obicei mai puternică.

2. Înlocuiți obiceiurile proaste cu altele mai productive

După ce ați localizat o buclă de obicei prost, este timpul să întrerupeți bucla. Cea mai mare greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor atunci când încearcă să corecteze un obicei prost, cum ar fi fumatul sau mâncarea excesivă, este doar încercarea de a renunța la comportament. Dar amintiți-vă, când apare un comportament obișnuit, creierul este pornit automat. Cortexul prefrontal este în „modul somn” și necesită activare pentru a ajuta la întreruperea ciclului.

Modul în care obiceiurile proaste sunt sparte și obiceiurile puternice sunt dezvoltate prin înlocuirea unui obicei negativ cu unul pozitiv .

Declanșatorii inițiază obiceiuri. Odată ce apare declanșatorul, rezultă un comportament. Recunoscând declanșatorul și apoi înlocuind în mod conștient un comportament negativ cu unul pozitiv, resetați „bucla obișnuită”. Să folosim fumatul ca exemplu. Stresul este ceea ce declanșează dorința de a fuma la majoritatea oamenilor. Când se simte stresat, o persoană care încearcă să renunțe la fumat va încerca pur și simplu să reziste dorinței de a lua o țigară. În cele din urmă, dorința devine copleșitoare și cedează, sau chiar mai rău, încep să fumeze fără să-și dea seama. Modul corect de a termina ciclul este atunci când stresul declanșează dorința de a fuma, un comportament nou, cum ar fi mersul pe jos rapid, mestecarea unei bucăți de gumă sau un alt comportament constructiv. comportamentul nedorit cu unul nou mai productiv și asigurați-vă că noul comportament este plin de satisfacții.

3. Creați un plan de acțiune

„Un obiectiv fără un plan este o dorință”. ~ Antoine de Saint-Exupery.

Nu reușiți să creați un plan detaliat și practic este un mod sigur de a vă sabota propriul succes. Dezvoltarea unor obiceiuri puternice este un act intenționat care necesită un plan. Crearea unui plan de acțiune este un proces foarte deliberat și practic. Mai jos este un model pentru crearea unui plan de acțiune „buclă obișnuită”:

• Identifică și notează obiceiul care trebuie schimbat.
• Notați două până la trei (nu mai mult de patru) comportamente sau pași necesari pentru a înlocui obiceiul.
• Păstrați lista vizibilă și consultați-o des pentru a o menține în frunte.
• Încercați să urmați pașii în aceeași ordine de fiecare dată.

Trageți-vă la răspundere pentru planul dvs. Înregistrați-vă succesele și eșecurile în timpul procesului și modificați planul de câte ori este necesar. Asigurați-vă că vă sărbătoriți succesele și recunoașteți eșecurile - dar continuați să mergeți înainte.