6 secrete pentru o viață mai fericită

Fie că sunteți designer web, profesor, pompier sau ofițer al armatei, sunteți încurajați să continuați să verificați lucrurile de pe lista de sarcini, să adunați realizările și să vă concentrați eforturile asupra viitorului. Puteți face întotdeauna ceva mai mult pentru a vă promova la locul de muncă: un proiect sau o responsabilitate suplimentară pe care o puteți asuma, mai multe școli pe care le puteți finaliza pentru a asigura o promovare sau o investiție suplimentară pe care să pariați, pentru orice eventualitate. Întotdeauna există acel coleg care face ore mai lungi, arătându-ți că și tu poți și trebuie să faci mai multe. Așa că te străduiești fără întrerupere să-ți depășești obiectivele, jucându-te constant din urmă cu lista ambițioasă de sarcini.

De ce? Pentru că trăiești conform teoriei defectuoase că, dacă vrei să reușești, trebuie să continui lucrurile și să treci la următorul obiectiv cât mai repede posibil. Mintea ta este mereu la următoarea sarcină, la următoarea realizare, la următoarea persoană cu care trebuie să vorbești. În acest proces, sacrificați prezentul - renunțând la fericirea personală, trăind sentimente negative și stres extraordinar - pentru că credeți că eventualele recompense merită. În consecință, ești prins de manevrarea frenetică și anxioasă. S-ar putea să vă întrebați: „Ce fac acum pentru a-mi atinge obiectivele viitoare?” Dacă nu vă puneți această întrebare, atunci managerul, partenerul sau colegii dvs. probabil că sunt. Și dacă răspunsul dvs. este „nimic”, s-ar putea să vă simțiți rău. Astfel, nevoia de a face în mod constant ceva pentru a vă îmbunătăți.

Ești prins de constrângerea de a realiza în mod constant, adăugând mereu carne la biografia ta și pene la capac. Nu ați terminat o sarcină înainte ca mintea să treacă la următoarea. Muncești din greu pentru a elimina lucrurile de pe lista de sarcini și apoi o completezi imediat din nou. S-ar putea să lucrați la o prezentare sau la un articol, dar mintea dvs. este deja pe tema pe care o veți acoperi în următoarea. Chiar și acasă s-ar putea să faci bucate, dar mintea ta face o listă mentală cu alte treburi pe care trebuie să le abordezi.

Această tendință de a ne concentra asupra realizării lucrurilor nu este, desigur, categoric negativă - realizările sunt lucruri bune! Cu toate acestea, atunci când toată lumea acceptă opinia că fiecare minut este o oportunitate de a realiza mai multe și de a merge mai departe, vei fi prins în această perspectivă și nu te oprești să te întrebi dacă funcționează pentru tine. Și poți chiar să te mândrești cu voința ta.

Cu toate acestea, problema vine atunci când ne întârzie mereu fericirea în favoarea realizării mai multor lucruri, astfel încât să putem fi și mai fericiți mai târziu - sau cel puțin așa credem noi. Acest proces de întârziere poate continua pentru totdeauna, transformându-se în manevrarea muncii, ceea ce dăunează însăși succesului și fericirii pe care o căutăm.

Motivul pentru care suntem atât de legați de realizarea lucrurilor este că credem că plățile care rezultă din realizări - un premiu sau un cont de economii mai mare - vor duce în cele din urmă la cea mai mare plată dintre toate: fericirea. Dar nu. Avem iluzia că succesul, faima, banii - completează spațiul gol - pe care îl urmărim ne vor aduce un fel de împlinire durabilă. De multe ori ne așteptăm să fim fericiți când vom încheia acest proiect sau altul. De exemplu, s-ar putea să credeți că, dacă lucrați ca un maniac, veți obține o promoție căutată cu o majorare mare, care vă va ușura anxietățile financiare acasă și, odată ce anxietatea dispare. . . Ei bine, în sfârșit vei fi fericit. Dar există probleme majore în încercarea constantă de a face lucrurile și concentrarea asupra următorului lucru: a face acest lucru ironic vă împiedică să aveți succesul pe cât doriți să aveți și face ravagii asupra corpului și minții. Din exterior s-ar putea să parem că avem totul, dar pe dinăuntru suntem arși, nu ne performăm la cel mai înalt nivel și ne simțim mizerabili atât emoțional, cât și fizic, în timp ce relațiile noastre suferă.

Paradoxal, încetinirea și concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în fața ta chiar acum - a fi prezent în loc să ai mereu mintea la următorul lucru - te va face mult mai reușită. Expresii precum „trăiește momentul” sau „carpe diem” sună ca niște clișee, totuși știința le susține în mod robust. Cercetările arată că rămânerea prezentului - mai degrabă decât concentrarea constantă asupra a ceea ce trebuie să faci în continuare - te va face mai productiv și mai fericit și, mai mult, îți va oferi acea calitate evazivă pe care o atribuim celor mai de succes oameni: carisma.

Având în vedere cerințele din zilele noastre și omniprezenta tehnologiei, veți experimenta în mod inevitabil multiple cerințe personale și profesionale în orice moment: este posibil să fiți într-o întâlnire la locul de muncă, dar, de asemenea, să urmăriți textele primite de la soțul dvs., care are nevoie de o călătorie acasă. , sau este posibil să terminați un document de lucru în timp ce țineți cont de e-mailuri, astfel încât să puteți răspunde imediat unui client. Unele locuri de muncă vă așteaptă să fiți în căsuța de e-mail în orice moment al zilei. Chiar și atunci când nu există nicio urgență implicată, multitasking-ul a devenit un mod de viață. V-ați obișnuit să vă verificați telefonul în timp ce lucrați, în timp ce petreceți timp cu familia, și chiar la sală și în vacanță.

Multitasking-ul, în loc să ne ajute să realizăm mai multe lucruri mai repede, ne împiedică de fapt să facem orice bine. Când îndepliniți orice sarcină individuală, dacă sunteți capabil să-i acordați atenția dvs. divizată, o veți realiza mult mai eficient și mai rapid, bucurându-vă, de asemenea, de acest proces.

Când suntem prinși în multitasking sau preocupați de următorul lucru, trebuie să trecem peste lista de sarcini, nu numai că ne dăunăm performanței, ci ne putem afecta și bunăstarea. Un studiu a constatat că, cu cât sunt mai mulți oameni implicați în multitasking-ul media (de la procesarea textelor la mesaje text și e-mail), cu atât sunt mai mari anxietate și depresie nivelurile tindeau să fie. Dacă sunteți în mod constant tras în mai multe direcții diferite, este firesc să vă simțiți mai stresați și copleșiți.

Pe de altă parte, cercetările arată că atunci când suntem complet în ton cu ceea ce facem, ne bucurăm mai pe deplin de acea activitate. Mai mult, a fi complet prezenți ne permite să intrăm într-o stare de absorbție completă, care este extrem de productivă. Gândiți-vă la un moment în care vă confruntați cu un proiect pe care îl temeați. Știați că va presupune mult efort, poate că ați tot amânat-o. Odată ce ați început, totuși - probabil în cele din urmă provocat de un termen iminent - v-ați angajat și proiectul tocmai a decurs. Ați descoperit că de fapt v-a plăcut acest proces. Ai devenit extrem de productiv pentru că te-ai concentrat complet asupra sarcinii pe care o ai la îndemână. În loc să fiți stresați în privința viitorului și să vă atrageți atenția în direcții diferite, ați făcut treaba și ați făcut bine și ați fost fericiți să porniți.

Potrivit unui studiu de 5.000 de oameni realizat de psihologii Matthew Killingsworth și Daniel Gilbert de la Universitatea Harvard, adulții își petrec doar aproximativ 50% din timp în momentul prezent. Cu alte cuvinte, suntem verificați mental jumătate din timp. În plus față de măsurarea momentului în care rătăceau mintea oamenilor, oamenii de știință au colectat informații despre nivelurile de fericire. Au descoperit că, atunci când suntem în momentul prezent, suntem și cei mai fericiți, indiferent de ceea ce facem. Cu alte cuvinte, chiar dacă te angajezi într-o activitate pe care ți se pare de obicei neplăcută, ești mai fericit când ești consumat 100% în acea activitate decât atunci când te gândești la altceva în timp ce faci asta.

De ce ne face fericiți prezentul? Pentru că experimentăm pe deplin lucrurile care se petrec în jurul nostru. În loc să fim prinși într-o cursă pentru a realiza mai multe lucruri mai repede, încetinim și suntem de fapt cu oamenii cu care suntem, cufundați în ideile discutate și implicate pe deplin în proiectele noastre.

Fiind prezent, veți intra într-o stare de flux care este extrem de productivă și va deveni mai carismatică, făcând oamenii din jurul vostru să se simtă înțelese și susținute. Vei avea relații bune, care sunt unul dintre cei mai mari predictori ai succesului și fericirii.

Adu-ți mintea în prezent

A-ți aduce mintea înapoi în prezent poate părea descurajant. Să recunoaștem - nu va fi ușor să desfaci un obicei pe care l-ai avut de ani de zile. Primul pas este conștientizarea.

Când observați că mintea voastră se îndreaptă spre gânduri orientate spre viitor, puteți alege să nu urmați trenul gândirii - în schimb, vă puteți împinge mintea înapoi în prezent. Să presupunem că lucrați la birou, vă jucați cu copilul sau luați cina cu soțul și observați că mintea voastră se află în altă parte. Desigur, aceasta nu este prima dată când mintea ta se îndepărtează de prezent, dar atunci când observi conștient acest model, poate fi puțin deranjant pentru tine. S-ar putea să aveți gânduri de genul „Uau, aici sunt cu cei dragi și nu mă pot concentra deloc asupra lor”. Dar această conștientizare este un prim pas cheie.

Încercați să vă reorientați pe deplin atenția asupra a ceea ce se întâmplă în fața voastră. Acest exercițiu nu este ușor la început, dar, la fel ca lucrul unui mușchi, vă puteți consolida capacitatea de a rămâne prezent repetând acest exercițiu din nou și din nou. Ca și învățarea unui sport, este nevoie de antrenament. Deci, acest lucru și următoarele cinci exerciții, atunci când sunt făcute în mod regulat, vă pot ajuta să fiți mai ușor prezenți.

Luați rapid o tehnologie

Unul dintre cele mai mari exerciții de prezență și bucurie este să petreceți o jumătate de zi sau o zi întreagă pe o tehnologie rapidă, ideal în natură, fără program. Asta înseamnă că nu aveți timp de ecran. Nici unul. Lasă-ți mintea să se odihnească și să te relaxezi. Faceți plimbări fără scop. Gândește-te la cer. Acest lucru s-ar putea simți ciudat la început și chiar puteți începe să fiți supărat sau anxios, deoarece nu sunteți obișnuiți să nu „faceți” nimic. Poate chiar să vă facă să vă simțiți inconfortabil, dar vedeți dacă puteți trece peste starea respectivă. Este doar o fază. Mintea durează ceva timp să se așeze. Puteți învăța să vă relaxați mintea. De aceasta depinde calitatea vieții și a muncii tale.

A fi ambițios și a avea obiective este esențial. Cu toate acestea, pentru a atinge aceste obiective pe cât posibil, trebuie să încercați tot posibilul pentru a rămâne prezent. A fi prezent vă permite să găsiți împlinirea în acest moment, în sarcina la îndemână - mai degrabă decât într-un viitor îndepărtat, după ce ați realizat totul și ați bifat fiecare ultimă sarcină din listă.

Când încetini și te concentrezi 100% pe sarcinile la care lucrezi sau pe oamenii cu care ești, atunci totul devine vesel, chiar și cel banal. La rândul său, acea bucurie te conduce să te comporti mai bine, să fii mai productiv, să devii carismatic și să construiești relații mai bune.

Încearcă din răsputeri să fii prezent conștient

Începeți cu un exercițiu de 10 minute. De exemplu, dacă aveți o prezentare PowerPoint pentru a vă pregăti sau lucrați la depunerea impozitelor, experiențele care nu vă plac sau pe care doriți să le treceți cât mai repede posibil, vedeți dacă le puteți acorda toată atenția. Folosiți aceste activități altfel plictisitoare ca oportunități excelente pentru a vă antrena atenția. S-ar putea să constați că începi chiar să te bucuri de ele. Observați când primiți mâncărime pentru a vă distrage atenția navigând pe Web sau verificându-vă telefonul și exersați concentrându-vă exclusiv asupra sarcinii la îndemână.

În afara muncii, acordați-vă timp pentru a privi apusul soarelui, periați animalul de companie sau faceți-vă sarcinile fără a trimite mesaje text, vorbind la telefon sau ocupându-vă în același timp cu planificarea. Cu cât exersezi mai mult să fii prezent cu activitățile tale, cu atât mai mult a fi prezent devine un obicei. Nu este vorba despre cât de repede tăiați legumele sau cât de repede puteți lua cina la un loc. Este vorba despre actul de a se toca singur: Găsiți plăcere tăind legumele uniform, de exemplu. Observați fiecare detaliu.

Încercați meditația

Meditația vă poate ajuta să cultivați o stare de calm și liniște în mintea dvs., deplasând ciclul dorinței și anxietății care vine odată cu urmărirea viitorului. Cercetările arată că meditatorii experimentați au mai puțină activitate cerebrală în zone legate de rătăcirea minții.

Există multe forme de meditație. Găsește-l pe cel potrivit pentru tine. Dacă nu sunteți atrași de meditație ca mod de a vă liniști și a vă centra, există alte activități, cum ar fi yoga, exerciții de respirație bazate pe yoga, tai chi sau mersul liniștit în natură, care vă pot ajuta să vă stabiliți gândurile. Găsiți activitatea care vă permite să vă stabiliți mintea, gândurile, emoțiile și dorințele, astfel încât să vă bazați în prezent. Și dacă decideți că doriți să încercați o meditație șezând, nu vă faceți griji: vi se permite să o faceți pe un scaun sau în orice alt loc în care vă simțiți confortabil.

Concentrați-vă asupra respirației

O practică veche și eficientă pentru readucerea minții în prezent este aceea de a vă concentra atenția asupra unui singur lucru, de exemplu asupra respirației. Când îți găsești mintea rătăcind, inspiră adânc în timp ce respiri, renunță la gândurile tale - parcă le-ai expira în mod conștient - și readuce-ți atenția în prezent. Este posibil să trebuiască să faceți acest exercițiu în mod repetat, ori de câte ori sunteți prins de o mulțime de gânduri.

Un alt exercițiu de respirație pe care cercetările îl arată vă ajută să vă consolidați atenția este numărarea respirației. Numărați fiecare respirație pe care o respirați și, când ajungeți la 10, începeți de la capăt. Deși este posibil ca acest exercițiu să nu pară foarte interesant, cercetările arată că vă crește capacitatea de a acorda atenție și de a rămâne în momentul prezent.

Experimentați cu adevărat plăcerea

Iată una distractivă. Când simți plăcere, închide ochii și fii 100% prezent cu acea plăcere. Fie că este emoțional (cum ar fi iubirea) sau senzual (mâncare sau atingere sau sunet), savurați senzația sau experiența complet. În loc să citiți în timp ce mâncați, savurați-vă mâncarea, de exemplu. Cercetările arată că învățarea de a vă bucura de experiențele voastre plăcute ajută la extinderea sentimentului. Nu numai că vă veți bucura cu atât mai mult de experiențe plăcute, dar veți avea mai puține pofte pentru mai mult, deoarece experiențele dvs. sunt mai satisfăcătoare.

Din carte Traseul fericirii: Cum să aplicați știința fericirii pentru a vă accelera succesul , de Emma Seppälä, dr.

Gaia by Med Retreats și PTSD Coaching

Ajut clienții care suferă de simptome PTSD să creeze o viață mai fericită folosind tehnici de intervenție non-invazivă PTSD, evaluări ale echilibrului emoțional și retrageri de coaching a fericirii, online și personal, pentru indivizi și grupuri mici. Eu și echipa noastră conduc retragerile noastre în frumoasa Costa del Sol spaniolă.

Vizitați-ne astăzi la Gaia de Med