Un călugăr în vârstă de 69 de ani pe care oamenii de știință îl numesc „cel mai fericit om din lume” spune că secretul pentru a fi fericit durează doar 15 minute pe zi

Cum să fii fericit? Cine este cel mai fericit om din lume? Cum să meditați corect ca el?

Matthieu Ricard, în vârstă de 69 de ani, este un călugăr budist tibetan care a fost numit „cel mai fericit om din lume”.

Asta pentru că a participat la un studiu cerebral de 12 ani despre meditație și compasiune, condus de un neurolog de la Universitatea din Wisconsin, Richard Davidson. Davidson a legat capul lui Ricard la 256 de senzori și a constatat că atunci când Ricard medita la compasiune, mintea lui era neobișnuit de ușoară.

Capacitatea simplă detaliază constatările :

„Scanările au arătat că atunci când medităm asupra compasiunii, creierul lui Ricard produce un nivel de unde gamma - cele legate de conștiință, atenție, învățare și memorie -„ niciodată raportate până acum în literatura de neuroștiințe ”, a spus Davidson. Scanările au arătat, de asemenea, activitate excesivă în cortexul prefrontal stâng al creierului său în comparație cu omologul său drept, permițându-i o capacitate anormal de mare de fericire și o tendință redusă spre negativitate. ”

Ricard - care spune că uneori meditează zile întregi fără să se plictisească - recunoaște că este o persoană în general fericită (deși simte că titlul său de „cel mai fericit om” este o exagerare condusă de mass-media). El a vorbit cu Business Insider la Forumul Economic Mondial din Davos, Elveția. Iată sfaturile sale despre cum să fii fericit.

Nu mai gândiți „eu, eu, eu”

Pentru Ricard, răspunsul se reduce la altruism. Motivul este că gândirea la tine și la modul în care poți face lucrurile mai bune pentru tine tot timpul, este epuizantă, stresantă și, în cele din urmă, duce la nefericire.

„Nu este terenul moral”, a explicat Ricard. „Este pur și simplu asta eu eu eu toată ziua este foarte înfundată. Și este destul de mizerabil pentru că instrumentalizați întreaga lume ca o amenințare sau ca un potențial tip de interes [pentru dvs.]. '

Dacă vrei să fii fericit, Ricard spune că ar trebui să te străduiești să fii „binevoitor”, ceea ce nu numai că te va face să te simți mai bine, dar îi va face și pe alții ca tine mai buni.

(Asta nu înseamnă că ar trebui să lăsați alte persoane să profite de dvs., avertizează Ricard, dar în general ar trebui să vă străduiți să fiți amabili în rațiune.)

„Dacă mintea ta este plină de bunăvoință, știi - pasiunea și solidaritatea ... aceasta este o stare de spirit foarte sănătoasă, care este propice înfloririi”, spune Ricard. „Deci, tu însuți, te afli într-o stare mentală mult mai bună. Corpul tău va fi mai sănătos, așa că [acesta] a fost arătat. Și, de asemenea, oamenii îl vor percepe ca pe ceva frumos. ”

Toate acestea sună grozav în teorie, dar cum o persoană devine de fapt altruistă și binevoitoare și nu lasă să se strecoare gândurile egoiste?

Începeți să vă antrenați mintea ca și când v-ați antrena pentru a alerga la un maraton

Ricard crede că toată lumea are capacitatea de a avea o minte mai ușoară, deoarece există un potențial de bunătate în fiecare ființă umană (cu excepția cazului în care sunteți, să zicem, un criminal în serie și există ceva de fapt anormal din punct de vedere chimic cu creierul).

Dar, ca un alergător de maraton care trebuie să se antreneze înainte ca el sau ea să alerge 26 de mile, oamenii care doresc să fie mai fericiți trebuie să-și antreneze mintea. Modul preferat al lui Ricard de a-l antrena este să meditezi.

„Cu pregătirea mentală, putem aduce întotdeauna [nivelul nostru de fericire] la un nivel diferit”, explică Ricard. „Este ca și cum ai alerga. Dacă mă antrenez, aș putea alerga la un maraton. S-ar putea să nu devin campion olimpic, dar există o diferență uriașă între antrenament și nu antrenament. Deci, de ce nu ar trebui să se aplice asta minții?… Există [o] părere că bunăvoința, atenția, echilibrul emoțional și reziliența sunt abilități care pot fi antrenate. Deci, dacă le puneți pe toate la un loc, ați putea spune că fericirea este o abilitate care poate fi antrenată. ”

OK, deci cum își antrenează mintea să fie mai fericiți?

Doar petreceți 15 minute continue pe zi gândindu-vă la gânduri fericite

Începeți prin a gândi gânduri fericite timp de 10 până la 15 minute pe zi, spune Ricard. De obicei, atunci când experimentăm sentimente de fericire și dragoste, este trecător și apoi se întâmplă altceva, și trecem la următorul gând. Dar, în schimb, Ricard spune că, concentrează-te să nu-ți lași mintea să se distragă și să te concentrezi pe emoțiile pozitive pentru următoarea perioadă de timp. Și dacă faceți acest antrenament în fiecare zi, chiar și doar 2 săptămâni mai târziu puteți simți rezultate mentale pozitive. Și dacă practici asta timp de cincizeci de ani, așa cum a făcut-o Ricard, poți deveni și un profesionist al fericirii.

Apropo, acest lucru este susținut de neurologi. Davidson a descoperit din studiul său că chiar și 20 de minute de meditație zilnică pot face oamenii mult mai fericiți în general.

Toate aceste beneficii sunt motivul pentru care ajutăm oamenii cu cele mai practice și mai eficiente programe din cadrul nostru 30 de zile de creștere .

30 DE ZILE DE CREȘTERE