7 rutine de auto-îngrijire care fac viața puțin mai ușoară

Înainte de a începe, aș dori să subliniez că acest lucru este scris pe baza experienței mele personale cu îngrijirea de sine. Îl împărtășesc în speranța că poate ajuta pe altcineva, așa că haideți să trecem la asta.

Importanța îngrijirii de sine este adesea trecută cu vederea, în principal pentru că este văzută ca o parte normală a vieții de zi cu zi. Este greu să înțelegeți cât de critică este îngrijirea de sine până în ziua în care simțiți că nu puteți obține forța pentru a o face. Este ca un nisip rapid: când începeți să vă scufundați în astfel de zile, vă este imposibil să reveniți la suprafață pentru a vă simți din nou uman. Mulți dintre noi am fost acolo, inclusiv eu. În acele momente, ești cel mai mic. Credeți că nu veți putea ieși din acest funk și acest gând vă face să spiralați și mai adânc în el.

În zilele în care chiar și ridicarea din pat pare o sarcină monumentală, iată-le 7 lucruri puteți face acest lucru pentru a face procesul mai ușor:

1. Bea apă

Este important să rămâi hidratat. Acest lucru poate părea evident simplu sau fără consecințe, dar beneficiile apei sunt nenumărate. Nu trebuie să terminați un galon întreg, dar faceți un punct să coborâți cel puțin o sticlă întreagă de apă în fiecare zi. Dimensiunea, forma, designul, toate acestea depind de dvs., atâta timp cât terminați o sticlă întreagă de apă. Veți începe să vedeți o diferență într-un interval scurt de timp.

2. Incorporează un fruct sau o legumă în dieta ta

Aceasta poate fi una dificilă, deoarece alimentele sănătoase nu sunt întotdeauna accesibile și, în general, sunt costisitoare. Dar nu trebuie să îl consumați în cantități mari. O mână de struguri, o banană, un castravete sau o salată va fi utilă dacă vă puteți permite să cumpărați niște și să le păstrați la îndemână în mod regulat. Dacă nu puteți, puteți înlocui cu cutii de suc. Chiar și ceva la fel de simplu ca să strângi o jumătate de felie de lămâie pe ceai sau un pahar cu apă contează. Încorporați acest grup alimentar în dieta dvs. zilnică, în orice fel puteți.

3. Notează ceva. Orice.

Nu trebuie să fie ceva ce postezi sau distribui, ci doar notează ceva. Îl puteți scrie pe un laptop, pe telefon sau pe o bucată de hârtie. Poate fi un singur cuvânt, un paragraf sau zece pagini, indiferent de ce vă simțiți confortabil. Faceți un lucru zilnic să notați ceva. Dacă poți ține un jurnal, acesta este întotdeauna un plus, dar dacă nu, scrie ceva oriunde este bine. Scrierea dvs. ar putea fi peste tot pe corp, pe mobilă, pe pereți sau pe îmbrăcăminte, scrieți ceva in fiecare zi . Pentru mai multe despre beneficiile scrierii zilnice, puteți verifica acest lucru post afară.

4. Faceți exerciții de respirație

Exercițiile de respirație nu trebuie să fie complicate. Doar urmați o structură simplă: Respirați, numărați până la trei, expirați, numărați până la cinci. Numărul depinde de dvs., atâta timp cât aveți ceva în care vă bazați în cap. Repetați timp de aproximativ 2-5 minute. Setați un cronometru pe telefon dacă acest lucru vă va ajuta. Aceste exerciții vă ajută să reglați răspunsurile la panică în mintea dvs. și vă vor ajuta să vă simțiți în control.

5. Aerisiți cearșafurile, huse și perne

Luați totul. Indiferent cât de dificil este să ieși din pat, ridică-l pe tot, du-l la cea mai apropiată fereastră și întinde-l pe tot. Trebuie doar să le lăsați să se aerisească timp de aproximativ 30 de minute, apoi puteți reconstrui patul și puteți urca chiar înăuntru voi fa diferenta.

6. Schimbați un articol de îmbrăcăminte

Nu este nevoie să vă schimbați întreaga ținută în fiecare zi, mai ales dacă nu părăsiți casa, ci doar să schimbați un singur lucru. Pantalonii scurți în care ai dormit? Puneți o pereche diferită și aruncați-o deoparte. Poate scoate cămașa care are acea pată de pastă de dinți pe ea. Nu contează ce decideți să schimbați, doar schimbați un lucru și puneți ceva curat. Vă veți simți revigorat, chiar dacă nu vă simțiți gata să faceți duș sau să spălați rufele în ziua respectivă.

7. Spălați-vă fața, gâtul, axile și picioarele

Acest lucru poate părea, de asemenea, extrem de simplu, dar este un pas zilnic foarte important. Acestea sunt zonele corpului care adună de obicei transpirația și murdăria mai repede și, de obicei, sunt cele care vă oferă cel mai înalt nivel de disconfort. Din nou, nu trebuie să vă simțiți gata să faceți duș în fiecare zi, ci doar să spălați aceste patru zone. Este mai bine pentru sănătatea și igiena pe termen lung și vă va spori starea generală de spirit.

Este posibil ca modificările din aceste rutine să nu fie vizibile instantaneu. Nu va fi ca și cum ai apăsa brusc un comutator și te-ai simți bine. Cu toate acestea, încetul cu încetul, ele îți vor îmbunătăți calitatea vieții. Mintea sănătoasă într-un corp sănătos este cel mai vechi clișeu din carte, dar așa cum am subliniat în postările anterioare, unele lucruri sunt un clișeu, deoarece funcționează. Drumul către îmbunătățire este unul lung și epuizant, dar nu este niciodată unul imposibil. Îngrijirea personală necesită timp: fii răbdător cu tine însuți și investește în tine, pentru că este vorba despre cea mai valoroasă utilizare a timpului tău acolo.

Și amintiți-vă întotdeauna: o puteți face.