8 pași pentru a trece peste un Heartbreak FAST

Din păcate, cei mai mulți dintre noi suferim de suferințe de mai multe ori în viața noastră. Dacă vrem să găsim dragoste, atunci este aproape inevitabilă. Despărțirile pot afecta oamenii luni sau chiar ani. Unii oameni se trezesc renunțând cu totul la dragoste. Din fericire, potrivit noilor cercetări în Neuroștiințe și Psihologie, există o serie de pași foarte eficienți și practici pe care îi putem face pentru a ne vindeca mai repede durerea și a merge mai departe.

Potrivit psihologului, dr. Guy Winch este recent Ted vorbeste , când suntem cu sufletul la gură, avem multe dintre aceleași simptome ca și alte tipuri de pierdere și durere, inclusiv insomnie, gânduri obsesive, imunitate scăzută și chiar depresie clinică.

Iată câteva dintre sfaturile sale despre cum să faci față dragostei pierdute:

1. Înțelegeți știința din spatele unui creier frânt.
Neuroștiința a descoperit lucruri remarcabile despre creier în timpul durerilor de inimă. Studiile au arătat asemănări uriașe în modul în care creierul nostru se comportă în timpul unei apariții a inimii și a retragerii din droguri. În ambele situații, creierul răspunde într-un mod captivant. În zilele care urmează unei despărțiri începi să ai gânduri obsesive: devii obsedat de persoana pe care o iubești sau obsedat de găsirea de răspunsuri pentru ceea ce a mers prost. Parcurgeți fotografiile lor de pe Facebook. Flashback-urile momentelor speciale sau acea luptă finală se joacă mereu în cap. Încercați cu disperare să le contactați. Motivul pentru care este atât de greu să-l lași pe fostul tău să plece este simplu: de fiecare dată când gândești sau vezi ceva legat de ele, creierul tău primește de fapt o soluție.

În cercetarea ei, antropolog biologic, Helen Fisher a folosit un RMN funcțional (fMRI) pentru a studia creierul oamenilor în timpul apariției inimii.

„Am pus oamenii în mașină și rezultatele m-au uimit cu adevărat”, a spus ea. „Am constatat că atunci când s-au uitat la o imagine a persoanei pe care o iubesc, hipotalamusul pompează dopamina”.

La baza creierului tău se află hipotalamusul - zona responsabilă de instinctele și pulsiunile tale, cum ar fi foamea, setea și pofta. Hipotalamusul pompează dopamina și este responsabil pentru toate acele sentimente calde pe care le avem atunci când ne îndrăgostim. Dopamina ne face să ne simțim exaltați, să avem schimbări de dispoziție, să ne poftim și este sursa gândirii noastre obsesive. În dragoste, dopamina este la apogeu și se simte incredibil. Dar când ne despărțim ... retragerea dopaminei lovește puternic.

Înțelegerea a ceea ce se întâmplă în creierul tău este un loc bun pentru a începe. Fie că ai fost alături de dragostea ta o lună sau douăzeci de ani, suferința te doare. Așadar, fii bun cu tine însuți și dă-ți creierului (și inimii tale) șansa de a se vindeca.

2. Stai departe de social media. (Chiar dacă este doar pentru 30 de zile).
Mai ușor de zis decât de făcut! Dar există un motiv pentru care mulți guru de întâlniri sugerează o perioadă de 30 de zile fără contact după o despărțire. Chiar dacă doriți să vă întoarceți fostul (și unii experți spun că lipsa contactului poate ajuta efectiv în acest sens) a avea o lună fără contact este un instrument incredibil de puternic. Dar fără contact înseamnă că trebuie să tăiați toate legăturile, nu doar să vă vedeți fostul în persoană.

- Blochează-ți sau ascunde-ți fostul pe Snapchat și Facebook (nu este nevoie să-ți iei prietenii).

poezie pentru lipsa unei persoane dragi

- Anunțați-l pe fostul dvs. că veți lua ceva timp de pe rețelele de socializare, dacă acest lucru vă ajută.

- Scrieți data undeva pentru a vă reaminti când au trecut 30 de zile.

Când te simți tentat să îi contactezi (și te vei) distrage atenția. Sunați unui prieten care știe că sunteți în perioada fără contact. Du-te la fugă. Citește o carte. Urmăriți un film. Binge emisiunea ta TV preferată. Închideți telefonul. Distrageți-vă atenția oricât puteți.

3. Scăpați de memento-uri.
Pe cât posibil, eliminați sau ascundeți toate mementourile fostului dvs. Dacă nu aveți la dispoziție fiecare memento, va fi mult mai ușoară recuperarea. Iubirea, ca și zicala, îți oferă ochelari de culoare trandafir.

„Totul la ei este special”, a explicat Fisher. „Casa în care locuiesc, strada pe care trăiesc, este specială pentru tine. Sunt declanșatori ai dopaminei '.

Lăsați o mulțime de memento-uri în jurul dvs. vă declanșează pur și simplu reacția la dopamină și face din ce în ce mai greu să mergeți mai departe.

4. Faceți o listă de ce nu au fost perfecte.
Idealizarea fostului dvs. și concentrarea asupra cât de uimitoare au fost este o reacție cu adevărat obișnuită la frământarea inimii. După o perioadă de timp, s-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă la toate modurile în care acestea au fost singurul perfect pentru dvs. Avem tendința de a uita lucrurile rele despre o relație de-a lungul timpului, așa că Winch sugerează să faci o listă.

- Scrieți toate modurile în care fostul a fost greșit pentru dvs.

- Gândește-te la toate lucrurile care nu ți-au plăcut la fostul tău. Au făcut ceva care a fost grosolan sau dureros. Au avut trăsături de personalitate sau obiceiuri care nu erau grozave.

- Nu este vorba de a fi rău sau de a urî pe cealaltă persoană. O listă a negativelor recunoaște pur și simplu că nimeni nu este perfect. Oferă un pic de echilibru și o verificare a realității.

- Păstrați lista pe telefon, astfel încât să o puteți citi ori de câte ori vă simțiți fantezi cu privire la perfecțiunea fostului dvs.

5. Obțineți un sentiment de închidere.
După o pauză, mai ales dacă fostul tău a fost fantomatic sau nu a dat o explicație excelentă, întrebarea „Ce a mers prost”>

De exemplu:

- S-a încheiat pentru că nu era disponibilă din punct de vedere emoțional. (Nu pentru că nu erai suficient de bun.)

- S-a încheiat pentru că nu era pregătit pentru o relație pe termen lung. (Nu pentru că nu ești destul de drăguț.)

- S-a încheiat pentru că nu am fost un meci bun. (Nu pentru că ești de nesimțit.)

6. Completați golurile.
Continuarea presupune găsirea unor modalități de a înlocui golurile pe care fostul tău le-a lăsat în viața ta.

- Ieșiți cu prietenii sau întâlniți oameni noi

- Începeți un nou hobby

- Exercițiu

- Faceți voluntariat în comunitatea dvs.

- Distrează-te, gândește-te la activitățile pe care le-ai obișnuit în zilele tale singure

- Scoate-te sau pleacă în vacanță

- Ieși afară, fii activ și implicat

7. Nu încercați să fiți prieteni.
Nu este ușor să treci peste un fost, dacă tot încerci să fii prieten. A fi prieten poate fi posibil pe termen lung, dar timp de cel puțin șase luni, orice încercare de prietenie va duce, în general, la apariția inimii mai mult. Deci, dacă este posibil, încercați să nu aveți niciun contact timp de o lună sau mai mult. Evident, acest lucru este greu dacă aveți de-a face cu un divorț mai grav sau dacă aveți copii. În această situație, vizați un contact minim. Limitați apelurile telefonice și respectați textele scurte sau interacțiunile care sunt doar legate de copii.

8. Distrage-ți creierul.
Gândurile obsesive sau flashback-urile despre momentele bune pe care le-ați împărtășit sunt mai ușor de controlat atunci când înțelegeți ce se întâmplă în creier în timpul unei inimă. Încercați să vă redirecționați atenția către o altă activitate care vă implică creierul. Faceți o listă de sarcini, faceți ecuații matematice sau jucați un joc de cuvinte provocator pe telefonul dvs. pentru a vă distrage atenția atunci când simțiți că începeți să obsedați.

Fisher a descoperit că, atunci când subiecții ei de cercetare și-au redirecționat atenția asupra altceva, „hipotalamusul s-a calmat și a încetat să pompeze dopamina care îi făcea să se simtă iubiți”.

Heartbreak nu este un lucru ușor. Poate părea rău chiar acum, dar durerea de inimă poate fi o experiență de viață pozitivă pe termen lung. Relațiile se sparg pentru că au fost rupte. Când profităm de ocazie pentru a crește și a învăța dintr-o despărțire, putem ieși din cealaltă parte ca oameni mai puternici și mai buni.

„Prin introducerea persoanelor care au fost respinse sau aruncate în RMN, am descoperit ceva promițător”, explică Fisher, „care înseamnă că atașamentul se reduce în cele din urmă. Timpul vindecă creierul. ”

Kelly Eden este scriitoare și mamă singură care trăiește pe frumoasa coastă de vest a Noii Zeelande. Este specializată în educație, științe ale sănătății și psihologie și conduce un blog bazat pe cercetări axat pe părinți, părinți singuri și întâlniri la lifewithlittleandlula.com.

Scriitor și mamă singură

Kelly Eden este scriitoare și mamă singură care trăiește pe frumoasa coastă de vest a Noii Zeelande. Este specializată în educație, științe ale sănătății și psihologie și conduce un blog bazat pe cercetări axat pe părinți, părinți singuri și întâlniri la lifewithlittleandlula.com .