Autoperfectionare
Faceți aceste 11 greșeli în meditație?
Meditezi?
Fac. Și meditația este ca o moștenire pentru mine.
Și într-o zi m-am cam îngrijorat.
Nu am simțit prea multe diferențe. Nu m-am simțit calm și liniștit, așa cum trebuia să simt.
De fapt, nu am simțit nimic.
Nimic nu a fost schimbat. Eram încă persoana iritabilă și deprimată care eram. Meditația s-a simțit ca o pierdere de timp.
Mai târziu, am fost șocat să descopăr câte greșeli făceam.
Vreau să evitați aceste greșeli, astfel încât să puteți medita eficient, fără a vă pierde și timpul.
- Pentru incepatori. Optează pentru a medita atunci când ești calm și te simți în largul tău. Nu este o idee bună pentru un meditator începător să practice imediat după o zi plină de muncă, ceea ce face mai dificilă concentrarea. Dacă doriți să meditați după o zi stresantă, luați un pui de somn scurt în prealabil. pe de altă parte, este esențial să înveți cât mai mult despre minte. Apoi, merită să meditați ocazional, de exemplu, în timp ce sunteți obosiți, supărați sau stresați. Aceasta este pentru a vă familiariza cu diferite stări mentale.
- Nu îmbrățișați distracțiile. Obișnuiam să distrag atenția. Aș folosi dopuri pentru urechi, mi-aș încuia ușa și strigam la toată lumea ca să tac din gură înainte de a medita. Cu toate mijloacele, reduceți la minimum distragerea atenției. Dar realizează, indiferent de ceea ce faci, ceva te va deranja. Dacă ești ca mine, devii mai iritat de fiecare dată când ești distras sau întrerupt. Acest lucru este contraproductiv. Întregul punct al meditației este de a observa distracțiile pe măsură ce apar și nu de a fi duse de ele. Îmbrățișarea distragerii face parte din practică. Când o veți face, vă veți simți mult mai relaxați și orice altceva va cădea la locul său.
- Căutați evadarea în meditație. Obișnuiam să abuzez de meditație pentru a-mi suprima sentimentele negative puternice. Atâta timp cât m-am concentrat doar pe respirație, m-am putut opri să mă gândesc la problemele mele, dar am aflat că concentrarea nu este un ciocan de suprimare, ci o rază de lumină. Lumina conștientizării tale meditative îți va aduce problemele sub formă de gânduri. Este treaba ta să le înfrunți și să le neutralizezi în acest proces. Când apar sentimente puternice, puneți-vă conștiința asupra acestor sentimente înainte de a vă întoarce la concentrare. În caz contrar, vă veți suprima emoțiile în detrimentul sănătății mintale. Observați sentimentul, lăsați-l să crească și se va dizolva în mod natural.
- Gradarea meditațiilor tale. „Meditația din această dimineață a fost uimitoare.” „Meditația de ieri a suflat”. „Meditațiile din săptămâna trecută au fost OK.” Nu mai etichetați meditațiile și comparați-le între ele! Peste cinci ani, nu va exista nicio meditație care să iasă în evidență pentru a fi incredibilă sau oribilă, dar sentimentul pe care îl veți avea în ansamblu de la meditația atât de lungă va fi sensibil și pozitiv diferit de cel pe care îl aveți acum.
- Durata meditației. Nu vă împingeți să meditați ore în șir. Este mai bine să faceți pauze scurte și să vă întindeți picioarele din când în când. Pentru cei dintre voi care au timp și motivație, exersați o vreme dimineața, după-amiaza și seara. Dacă doriți cu adevărat să progresați în practica dvs., optați pentru calitate, nu pentru cantitate.
- În căutarea perfecțiunii. Ți-e frică să ratezi o meditație. Sau mediul trebuie să fie perfect liniștit sau întunecat sau fără distrageri pentru a putea medita cu succes. Pentru a vă elibera de povara perfecțiunii, încercați să meditați în mod intenționat în locuri zgomotoase și distractive. la cele mai multe zgomote și distrageri.
- Nu rămâneți suficient de mult cu o singură tehnică de meditație. În timp ce ar trebui să explorați diferite tehnici, evitați să vă schimbați tot timpul. Dacă o faceți, nu ați fi suficient de familiarizați cu o tehnică și nu va fi suficient timp pentru ca beneficiile acesteia să se realizeze. Practicați o tehnică până când nu o cunoașteți dinainte în afară înainte de a determina dacă ar trebui să mergeți mai departe sau nu . Excepția aici este că, dacă o meditație vă face în mod clar inconfortabil din punct de vedere fizic sau psihic, ar trebui să vă opriți imediat.
- Ai obiective nerealiste. De multe ori, oamenii care încep să mediteze intră în ea cu o mulțime de așteptări și aud poveștile uimitoare de succes ale yoghinilor care și-au găsit forma de nirvana sau oameni care s-au vindecat de diverse afecțiuni psihologice. Intrarea cu multe așteptări se desfășoară paralel cu meditația.
- Tratând-o ca pe o cameră de urgență. Meditați doar în zilele dramatice? Dacă da, acordați prea mult credit puterii meditației. Poate fi în continuare eficient, dar înțelegeți că meditația este mai puțin medicină de urgență și mai multă întreținere preventivă. Așteptând până când aveți cu adevărat nevoie de ea, ultimul lucru pe care îl veți avea simți că faci este să meditezi și, în mod ironic, nu pare să funcționeze suficient de repede sau să fie suficient de eficient în mijlocul tuturor dramelor.
- Având o agendă. Intrați în meditațiile dvs. cu o listă de sarcini: „Trebuie să aflu soluția la această problemă” sau „Vreau să simt acest mod special după aceea”. Aceste așteptări funcționează de fapt împotriva intereselor tale, deoarece îți păstrează mintea. în modul de judecată, mai ales dacă ceea ce vrei să se întâmple nu ajunge să se întâmple. Ceea ce se întâmplă cu adevărat este că inteligența corpului tău este responsabilă și tu ești doar facilitatorul experienței. Lasă-ți inteligența să-și facă treaba și stai pe spate și bucură-te de plimbare.
- Observați aceste „greșeli” și continuați. Dacă vă simțiți pierduți ca răspuns la oricare dintre aceste greșeli de meditație, nu vă faceți griji. Pur și simplu observați-le și reveniți acasă la practica aleasă. Este chiar atât de simplu.
