Respirația vieții: practica meditației respirației pentru începători

De ce meditația respirației
Meditația respirației este una dintre cele mai accesibile forme de meditație, practicată la nivel global de milioane, indiferent de rasă, cultură sau religie. Respirația este fundamentul vieții noastre, dar cât de des ne concentrăm asupra respirației noastre? În general, numai atunci când simțim dificultăți de respirație, observăm deloc importanța sau darul respirației. În timp ce tehnicile de respirație sunt utilizate în alte forme de meditație, meditația respirației nu implică concentrarea asupra unui obiect, vizualizare sau mantră. Meditația respirației ne cere să ne concentrăm conștiința doar asupra respirației noastre, aducând o atenție atât de necesară asupra unei funcții involuntare pe care de multe ori o luăm ca atare.

Practica meditației respirației

1) Așezați-vă în poziție verticală, confortabil și relaxat, cu mâinile pe genunchi sau coapse, cu palmele în sus sau cu palmele în jos sau în repaus, unul pe altul, în poală.

2) Întoarceți ochii ușor în jos și închideți-i ușor. Aceasta elimină distragerile vizuale și vă reduce activitatea undelor cerebrale cu aproximativ șaptezeci și cinci la sută, ajutând astfel la calmarea minții.

3) Gura trebuie să fie închisă, astfel încât toată respirația să se facă prin nas. Și acest lucru ajută la liniștea minții. Deși gura este închisă, mușchii maxilarului ar trebui să fie relaxați, astfel încât dinții superiori și inferiori să nu fie strânși sau atingându-se unul pe altul, ci despărțiți.

4) Inspiră și expiră încet și profund de patru ori, simțind respirația inhalantă și expirantă mișcându-se prin și prin nări.

5) Respirați acum în mod natural și ușor, păstrându-vă conștiința pe vârful nasului, simțind respirația pe măsură ce curge în și din nări. (Unii oameni devin mai conștienți de jumătatea de centimetru aproximativ la capătul nasului, alții chiar de capătul nasului, iar alții rămân mai conștienți de nări. Orice se întâmplă în mod natural este cel mai bun pentru tine. Deci, ori de câte ori această carte spune „nosetip”, se aplică în mod egal acestor trei zone.) Nu urmăriți respirația în interiorul și în afara corpului, ci doar conștientizați senzația de mișcare a respirației de la vârful nasului.

6) Păstrarea conștientizării pe vârful nasului, respirați natural și calm, observând cu ușurință senzația respirației care se mișcă acolo de-a lungul tuturor inhalărilor și expirațiilor. Acest lucru vă permite să intrați fără efort în Conștiința Martorilor care este adevărata voastră natură.

7) Faceți acest lucru pentru restul meditației, lăsând conștientizarea să se odihnească ușor pe respirație la vârful nasului și simțind senzațiile respirației care se mișcă acolo. După un timp, se poate simți ca și cum respirația curge în interiorul și în afara vârfului nasului mai mult decât nările reale, sau este posibil să nu simțiți deloc nasul, ci doar respirația care se mișcă în punctul din fața feței unde nasul este localizat. Acest lucru este perfect în regulă, dar atenția voastră trebuie să se concentreze doar în acel moment - nu în altă parte, nici în afara, nici în interiorul corpului.

8) Lasă respirația să fie așa cum o va face. Dacă respirația este naturală lungă, să fie așa. Dacă este scurt, să fie așa. Dacă inhalările și expirațiile au o lungime inegală, este bine. Lăsați respirația să fie naturală și neforțată și pur și simplu observați-o și experimentați-o.

În timp, respirația dvs. va deveni mai subtilă și mai rafinată și va încetini. Uneori respirația ta poate deveni atât de ușoară încât aproape pare că nu respiri deloc. În astfel de momente, puteți percepe că inhalarea și expirarea dvs. seamănă mai mult cu o tracțiune magnetică sau cu un flux în și în loc de mișcări reale ale respirației. Acest lucru se întâmplă pe măsură ce forța de viață subtilă (prana) care produce respirația trece înainte și înapoi în polaritate de la pozitiv la negativ. De asemenea, este normal ca conștientizarea respirației dvs. să se deplaseze înainte și înapoi de la mai obiective la mai subtile și înapoi la mai obiective.

Uneori respirația subtilă este tăcută, dar alteori veți „auzi” interior respirația făcând sunete pe măsură ce se mișcă înăuntru și în afară. Acestea nu vor fi sunete fizice reale, ci sunete mentale foarte subtile. Ele pot fi ca sunetele produse prin inhalare și expirație puternică sau grea - cu excepția mai moale - sau pot fi destul de diferite. Oricare ar fi ele, trebuie doar să fie conștienți de ele în timp ce rămâneți centrat pe vârful nasului și respirația.

Respirația este un fel de barometru al energiilor subtile ale corpului și minții. Uneori este foarte netedă, ușoară și ușoară și alteori se simte grea, chiar constrânsă sau înfundată, lipicioasă, zdrențuită, neuniformă și, în general, inconfortabilă și se simte cumva „nu este bine”. Când se întâmplă acest lucru, nu încercați să interferați cu acesta sau „să-l faceți mai bun”. Mai degrabă, relaxează-te și fii conștient de calm și lasă-l să fie așa cum este. Dacă faceți acest lucru, problema nivelurilor de energie subtilă pe care respirația o reflectă se va corecta singură și respirația va deveni ușoară și plăcută.

9) În Meditația respirației ne concentrăm conștientizarea doar asupra respirației de la vârful nasului / nărilor și nu asupra oricărui alt punct al corpului, cum ar fi „al treilea ochi”. Cu toate acestea, pe măsură ce meditați, puteți deveni conștient de una sau mai multe zone ale corpului dvs. în momente diferite. Acest lucru este în regulă atunci când vine și pleacă spontan, dar rămâneți centrat pe vârful nasului și pe respirație.

10) Gândurile, impresiile, amintirile, senzațiile interioare și altele asemenea pot apărea și în timpul meditației. Fii conștient de toate aceste lucruri într-un mod detașat și obiectiv. Lăsați-i să vină și să plece cum vor, dar păstrați-vă atenția centrată pe vârful nasului și respirația mișcându-vă acolo. Fii indiferent față de orice fenomen interior sau exterior. Meditația respirației produce pace, conștientizare și bucurie liniștită în mintea ta, precum și radiații liniștitoare de energie în corpurile fizice și subtile. Fiți conștienți de toate aceste lucruri într-un mod detașat și obiectiv - fac parte din efectul transformator al meditației și sunt perfect în regulă - dar păstrați-vă atenția centrată în respirație. Chiar dacă ceva se simte foarte bine sau bine atunci când apare, nu trebuie forțat sau agățat. Suma și substanța tuturor sunt următoarele: nu experiența pe care o urmăm, ci efectul.

11) Dacă vă simțiți agitat, distras, neclar, anxios sau încordat în orice grad, inspirați și expirați încet și profund de câteva ori, simțind respirația inhalantă și expirantă mișcându-se prin și prin nări, simțind în același timp că eliberezi și respiri toate tensiunile. Apoi, reluați meditația ca înainte. Relaxarea este cheia practicii de meditație de succes.

12) Rețineți că meditația pentru respirație constă, în esență, în a fi conștient într-o manieră relaxată și ușoară a respirației, pe măsură ce se mișcă în interiorul și în afară din vârful nasului. Asta e tot!

La sfârșitul timpului de meditație, continuați să fiți conștient de calmul respirației care se mișcă în interiorul și în afara vârfului nasului pe măsură ce vă desfășurați diferitele activități. În acest fel puteți menține starea calmă și clară de meditație.

Puncte de control pentru meditație

Ocazional, în meditația ta, este bine să verifici trei lucruri: 1) Sunt conștient de vârful nasului meu? 2) Experimentez continuu mișcarea sau fluxul de energie al respirației la sau în vârful nasului meu? 3) Sunt conștient de mișcarea respirației pe tot parcursul întreg durata fiecărei inhalări și expirații? Acestea sunt punctele esențiale ale meditației respirației.

Beneficii pentru meditația respirației

Conceptul că există un mod mai adecvat de a respira decât alții este unul dificil pentru a ne înfășura capul, deoarece respirația este un instinct pe care îl exercităm imediat ce ieșim din uter. Dar concentrându-ne conștientizarea asupra respirației și practicând meditația respirației, putem dezvolta noi tehnici de respirație care ne vor permite să ne folosim plămânii la capacitatea maximă, îmbunătățind considerabil respirația și sănătatea generală a plămânilor. De fapt, Clinica Mayo recomandă respirația diafragmatică, tehnica de respirație practică în meditația respirației, ca tratament pentru emfizem.

Concentrarea atenției doar asupra respirației și calmarea minții tuturor celorlalte gânduri este piatra de temelie a tuturor meditațiilor respiratorii. S-ar putea să aveți un milion de gânduri care încearcă să vă distragă atenția în timpul unei meditații respiratorii de 10 minute, dar aducându-vă conștiința înapoi în respirație ori de câte ori intră un gând plictisitor, oricât de scurt ați fi capabil să țineți această conștientizare, vă întărește mintea. Practicarea consecventă a meditației respirației te încurajează să fii mai pașnic, echilibrat și concentrat și mai puțin distras în toate fațetele vieții tale.

Ai auzit vreodată expresia numără până la 10? Bineînțeles, când luați un timeout de 10 secunde, îl măsurați cu 10 respirații profunde. Instinctiv, știi că respirația profundă te calmează și reduce stresul. Meditațiile de respirație întind acele secunde la intervale de 10, 20 sau 30 de minute de respirație relaxată, fără stres. Meditația respirației vă poate ajuta să vă eliberați de modele de gândire negative și să vă ajustați atenția și conștientizarea.