Cum să vă iertați: învățați să vă acceptați
Vinovăția este bună. Da! Vinovăția încurajează oamenii să aibă mai multă empatie pentru ceilalți, să ia măsuri corective și să se îmbunătățească. Iertarea de sine după vinovăție este esențială pentru stimă, care este cheia pentru a te bucura de viață și relații. Cu toate acestea, pentru mulți, acceptarea de sine rămâne evazivă din cauza vinovăției nesănătoase.
Vina nesănătoasă provoacă furie și resentimente, nu numai față de tine, ci față de ceilalți, pentru a-ți justifica acțiunile. Furia, resentimentul și vinovăția îți afectează energia, provoacă depresie și boli și previn succesul, plăcerea și relațiile împlinite. Te țin blocat în trecut și te împiedică să mergi înainte.
S-ar putea să te simți vinovat nu numai pentru acțiunile tale, ci și pentru gândurile tale, pentru sentimentele tale sau pentru lipsa sentimentelor. Deși irațional, s-ar putea să te simți vinovat pentru gândurile, atributele, sentimentele și acțiunile altcuiva. Nu este neobișnuit ca oamenii să se simtă vinovați pentru că și-au părăsit credința sau nu și-au îndeplinit așteptările părinților.
Iertarea este încă răspunsul, spune Everett L. Worthington Jr., doctorat, profesor de psihologie la Virginia Commonwealth University.
„O mulțime de oameni se luptă cu auto-condamnarea sau cu auto-vinovăția pentru că fie au făcut ceva pe care îl simt greșit și se simt vinovați, fie pentru că simt că greșesc sau sunt defecțiți într-un fel și simt rușine ”, spune Worthington.
Desigur, nu toate cazurile de auto-vina sunt dăunătoare. „Există un motiv pentru care ne simțim negativi atunci când greșim”, spune Worthington. Cele cinci minute de frustrare pe care le simți după ce ai ieșit greșit de pe autostradă? Este un indiciu să acordați mai multă atenție data viitoare când conduceți.
Dar vina pe sine merită abordată atunci când sentimentele tale negative despre un mare pas greșit din viața ta sau o serie de sentimente mai mici devin cronice. Worthington numește acest lucru „iertare față de sine” sau incapacitatea de a merge mai departe de furie sau durere dintr-o greșeală din trecut, amânând orice sentiment de închidere.
De ce este atât de greu să te ierți și să te accepți?
Cel mai ușor răspuns la care mă pot gândi este că confundăm aprobarea noastră cu schimbarea, schimbarea și îmbunătățirea și obținerea a ceea ce ne dorim în viață. Este doar absurd. Ce legătură au între ei? Nimic.
Repetă și vezi singur: mă accept. Ma iubesc. Mă iert pentru ceea ce nu știam până nu am învățat-o.
Așa că am început să experimentez o abordare diferită a vieții: una care vine mai întâi dintr-un loc de dragoste și aprobare pentru mine. Unul care nu permite pesimismul, critica, gândirea negativă și relațiile toxice. Unul care mă deschide spre posibilități și mărește orizontul în loc să închid perdelele și să blocheze abundența.
Meditația recunoștinței și rugăciunea de recunoștință - afirmații m-a ajutat foarte mult.
Înţelegere De ce iertarea de sine este dificilă ne poate oferi indicii pentru a ușura:
„Dumnezeu poate să-ți ierte păcatele, dar sistemul tău nervos nu”. - Alfred Korzybski
Când am făcut ceva „greșit”, îl înregistrăm în sistemul nostru nervos. Dacă încercăm să ne iertăm ceva fără a elibera emoția sau convingerea de bază pe care i-am atașat-o, iertarea nu este suficientă. Indiferent cât de mult ai încerca să ierți, vei continua să te bati pentru orice s-a întâmplat - pentru că sistemul tău nervos îți spune!
„Iertarea înseamnă a renunța la trecut”. - Gerald Jampolsky
Când încercăm să ne iertăm, încercăm să eliberăm ceva care pare să fie parte din noi . Eliberăm cine am fost în momentul în care am făcut orice a fost. Când iertăm ce altcineva a făcut, într-un sens, se simte mai ușor. Eliberăm o parte din trecutul nostru care nu este în esență cine suntem - dacă nu am spus povestea rănii atât de des încât ne-am construit identitatea în jurul ei! În acest caz, devine greu să iertăm cealaltă persoană, deoarece transgresiunea și reacția noastră au devenit centrale în modul în care ne definim pe noi înșine.
„Principalul truc pentru a face greșeli bune este să nu le ascunzi - mai ales nu de tine”. - Daniel Dennett
Pentru mulți dintre noi, a ne vedea defect se simte vulnerabil și chiar înfricoșător. Practic, suntem conectați pentru a supraviețui, iar ființele care fac prea multe greșeli sunt de obicei eliminate din fondul genetic! Chiar și sistemul nostru educațional ne spune că orice lucru care nu este „corect” este „rău” și merită o formă de pedeapsă. Așadar, încercăm să evităm cu orice preț greșelile și, atunci când facem un pas greșit, primul nostru impuls este să-l ascundem.
Modalități de a ierta și de a te accepta
Primește Iertare de la Univers.
Fă un pas înapoi și privește imaginea de ansamblu, nu doar acele momente inspiratoare de vinovăție din viața ta. Amintește-ți că toată lumea face greșeli și că și tu merită să fii iertat.
Reduceți rumenirea.
Acordarea eșecurilor din trecut mai puțin timp și atenție este o modalitate de a ajuta la mersul înainte. Dar trebuie, de asemenea, să examinați așteptările și standardele pe care le dețineți pentru dvs. Dacă iertați un prieten pentru ceva, de ce să țineți o bară mai înaltă pentru a vă curăța?
Stabiliți o intenție.
„Acceptarea de sine începe cu intenția”, potrivit psihoterapeutului Jeffrey Sumber, MA. „Este vital să ne stabilim o intenție că suntem dispuși să schimbăm paradigmele dintr-o lume a vinovăției, a îndoielii și a rușinii într-o lume a indemnizației, toleranței, acceptării și încrederii”, a spus el. Această intenție recunoaște că detestarea de sine pur și simplu nu duce la o viață satisfăcătoare. „Dacă îmi stabilesc intenția ca o viață cu acceptare de sine să fie mult mai bună decât o viață de ură de sine, atunci voi începe o reacție în lanț în cadrul ființei mele orientată către o viață de pace”, a spus Sumber.
Executați un ritual de iertare de sine.
Amintiți-vă rănile cauzate de această situație. Apoi, dă-ți de fapt empatia pe care i-ai oferi-o altcuiva, împreună cu un dar altruist de iertare de sine. Poate ajuta să treci printr-un ritual de iertare. Scrie-ți o scrisoare, dă-ți lungimea unei excursii pentru a-ți procesa sentimentele o dată ultima sau creează o expresie tangibilă a experienței dureroase, cum ar fi o sculptură în nisip sau o grămadă de stânci în grădina ta, pentru a te angaja în asta iertarea de sine. Puneți timp în acest act și decideți că, după ce ați terminat, îl veți lăsa cu adevărat.
Îmbrățișați autoacceptarea.
Chiar și după ce te-ai iertat, este posibil să îți fie greu să te împaci cu greșelile din trecut. Acceptați ceea ce nu puteți schimba. Amintește-ți că acțiunile nu definesc cine ești. Blocarea în trecut face imposibilă avansarea către un viitor mai bun.
Tăiește-ți criticul interior.
Mulți oameni își echivalează criticul interior cu o voce a rațiunii. Ei cred că criticul lor interior spune pur și simplu adevărul. Dar dacă nu i-ai spune asta unei persoane dragi, nu este sinceritate sau sinceritate. Este o judecată nejustificată și dură.
Pentru a-ți liniști criticul interior, Marter a sugerat alegerea unei mantre realiste. „Cred în puterea mantrei și îi încurajez pe clienți să aleagă o mantră care se normalizează, calmează și încurajează în perioadele în care criticul interior își ridică capul urât”, a spus ea. De exemplu, ați putea folosi: „Sunt doar om, fac tot ce pot și asta e tot ce pot să fac”, a spus ea.
După cum spunea Marter, „greșelile și imperfecțiunile noastre nu sunt rele sau greșite sau eșecuri - sunt amprentele umanității și oportunități de învățare, vindecare și creștere”.
Rezolvați să trăiți cu mai multă grijă.
Cu toții facem greșeli. Făgăduind că nu le veți repeta, veți avea mai mult timp la dispoziție pentru a compensa ceea ce s-a făcut, în timp ce veți avea speranță în ceea ce va urma.
Fii bland cu tine insuti.
Mulți oameni ezită să arate chiar și o bucată de bunătate, pentru că o văd egoistă sau nemeritată. Dar cheia autocompasiunii este „să înțelegem că slăbiciunea și fragilitatea fac parte din experiența umană”, potrivit Deborei Serani, psiholog, psiholog și autor al cărții „Living with Depression”. „A veni să accepți cine ești implică să te iubești din cauza defectelor tale, nu în ciuda acestora”, a spus ea.
Jurnalizare.
Scrierea gândurilor vă va ajuta nu numai să eliberați acele emoții acumulate, ci și să vă lăsați să vă vedeți greșelile dintr-o altă perspectivă. De fiecare dată când te simți vinovat, îl notezi într-un jurnal. Urmăriți modul în care vă simțiți și de ce. Înțelegeți mai bine sursa vinovăției dvs. și veți învăța în curând să vă distanțați de ea.
Iertarea de sine este unul dintre cele mai prețioase daruri pe care ni le putem oferi nouă înșine. Un cadou care nu numai că va aduce pacea în inimile noastre, dar va transforma și viețile noastre și viețile celor cu care intrăm în contact.
„Pacea interioară poate fi atinsă numai atunci când practicăm iertarea. Iertarea este renunțarea la trecut și, prin urmare, este mijlocul de a corecta percepțiile noastre greșite. ” ~ Gerald Jampolsky
A-ți oferi darul iertării de sine înseamnă a-ți face loc în inimă pentru iubire, permițându-ți să primești dragoste de la tine și de la cei din jur.
A fi recunoscător - sau a avea recunoștință - pentru trecut îți poate afecta pozitiv viitorul. Cercetările au arătat că oamenii care gândesc trecutul într-un mod optimist au capacitate crescută de fericire.
S-ar putea să experimentați o varietate de sentimente când vă gândiți la trecut - de la mândrie, satisfacție și mulțumire la amărăciune și furie. Aceste sentimente sunt controlate de fapt de amintirile tale, pe care le poți gestiona.
Dacă aveți amintiri proaste, s-ar putea să le puteți schimba în sentimente neutre sau bune provocându-vă gândirea sau prin iertare.
ziua cînd s-a născut fiul meu citate