Meditație de bunătate iubitoare
Numele original al meditației de bunătate iubitoare este metta bhavana , care provine din limba pali. A pune înseamnă „iubire” (într-un sens non-romantic), prietenie sau bunătate: deci „bunătate iubitoare” pe scurt. Este o emoție, ceva ce simți în inima ta. Bhavana înseamnă dezvoltare sau cultivare.
Practica meditației Metta este un suport frumos pentru alte practici de conștientizare. Unul recită cuvinte și fraze specifice care evocă un „sentiment nemărginit de inimă caldă”. Puterea acestui sentiment nu este limitată la sau de către familie, religie sau clasă socială. Începem cu sinele nostru și extindem treptat dorința de fericire a bunăstării la toate ființele. Meditația iubitoare de bunătate poate fi fericit.
Practicarea bunătății este una dintre cele mai directe căi spre fericire: cercetările sugerează că oamenii amabili tind să fie mai mulțumiți de relațiile lor și de viața lor în general. Cu toții avem o capacitate naturală de bunătate, dar uneori nu luăm măsuri pentru a hrăni și exprima această capacitate cât am putut.
Meditația de bunătate iubitoare (uneori numită meditație „metta”) este o modalitate excelentă de a ne cultiva înclinația către bunătate. Aceasta implică trimiterea mentală a bunăvoinței, bunătății și căldurii către ceilalți prin repetarea în tăcere a unei serii de mantre. De asemenea, vă ajută să vă relaxați mintea și să vindecați insomnia meditația somnului .
Aveți nevoie de dovezi că funcționează?
Într-un studiu de referință, Barbara Frederickson și colegii ei ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek și Finkel, 2008 ) a constatat că practicarea a 7 săptămâni de meditație a bunătății iubitoare a sporit dragostea, bucuria, mulțumirea, recunoștința, mândria, speranța, interesul, amuzamentul și temerea.
Un studiu realizat de Kok și colab. (2013) a constatat că indivizii dintr-o intervenție de meditație de bunătate iubitoare, comparativ cu un grup de control, au avut creșteri ale emoțiilor pozitive, efect moderat de tonul vagal de bază - un marker fiziologic al bunăstării.
Un studiu realizat de Kearney și colab. (2013) a constatat că un curs de meditație Loving Kindness de 12 săptămâni a redus semnificativ depresia și simptomele PTSD în rândul veteranilor diagnosticați cu PTSD.
Și există o mulțime de mai multe cercetări care arată că Meditația Binevoitoare Iubitoare are o cantitate extraordinară de beneficii, de la beneficiile bunăstării, până la alinarea bolilor și îmbunătățirea inteligenței emoționale.
Ok, dar de ce funcționează?
Meditația de dragoste și bunătate crește parțial fericirea, făcându-i pe oameni să se simtă mai conectați la ceilalți - la cei dragi, cunoscuți și chiar străini. Cercetările sugerează că atunci când oamenii practică în mod regulat meditația de bunătate iubitoare, ei încep să reacționeze automat mai pozitiv față de ceilalți - și interacțiunile lor sociale și relațiile strânse devin mai satisfăcătoare. Meditația de bunătate iubitoare poate reduce, de asemenea, atenția oamenilor asupra lor - ceea ce poate, la rândul său, reduce simptomele de anxietate și depresie.
Emoțiile noastre sunt modelate de gândurile noastre. Dacă ne pregătim noi înșine pentru a înlocui gândurile noastre amabile cu dragoste pentru mesajele noastre obișnuite de ură de sine, în timp, este de așteptat ca bunăstarea noastră generală să crească.
Bunătate iubitoare. Atât de simplu. Cu toate acestea, incredibil de puternic.
Cum să practici meditația de bunătate iubitoare?
Pentru a practica meditația de bunătate iubitoare, așezați-vă într-un mod confortabil și relaxat. Respirați adânc două sau trei cu expirații lente, lungi și complete. Eliminați orice preocupări sau preocupări. Pentru câteva minute, simțiți sau imaginați-vă respirația mișcându-se prin centrul pieptului - în zona inimii.
TIMP CERUT: 15 minute zilnic
