Pași în autocreștere

Din noiembrie anul trecut am început cu adevărat să înțeleg gravitatea și importanța problemelor de sănătate mintală. Am devenit încet mai confortabil discutând subiectul stigmatizat. Cu ajutorul unui eveniment semi-traumatic din noiembrie anul trecut (și nici nu sunt sigur că o dramatizez), am fost împins să pledez pentru ca sănătatea mintală să fie luată în serios. A început în campusul meu universitar, unde administratorii campusului până în prezent nu iau în serios sănătatea mintală a studenților lor. Sunt sigur că nu doar studenții suferă. Deficitul din campus îi trage pe cei angajați în campus să se teamă de viitorul carierei lor. Am trecut de la pledoaria pentru colegii mei studenți la pledarea pentru mine. Cu apăsarea blândă a unui profesor, am învățat cum să vorbesc despre propria mea sănătate mintală și experiențele mele nu numai că mă pot ajuta, ci și pe alții.

A fost cel mai mare, cel mai mândru moment din viața mea. M-a ajutat să mă conduc pe o cale cu care mă simt confortabil, în loc să mă simt ca un impostor în direcția pe care o ducea viața mea.

Am învățat multe despre mine într-un timp atât de scurt.

Unul dintre cele mai importante evenimente din ultimii ani care m-a ajutat să învăț a fost trecerea la terapeutul meu actual. Crescând, aveam presupunerea că a vedea un terapeut înseamnă că ești nebun ... ceva nu era în regulă cu tine. A fost privit de sus. Fratele meu a văzut unul pentru scurt timp, iar experiențele noastre cu scurta sa perioadă de terapie nu au fost de ajutor. Ne-a ajutat doar să ne dovedim cât de rea poate fi terapia. Cu toate acestea, gândurile și presupunerile de acest gen cauzează mai mult rău decât bine atunci când îi împiedică pe oameni care au nevoie de terapie să aleagă acea opțiune. Poate duce la opțiuni nesănătoase și știu că mi-a deteriorat sănătatea mintală, nevăzând una.

Descoperirea terapeutului meu actual a fost atât de utilă pentru a afla cum este cu adevărat terapia presupus a fi. Am început terapia imediat după moartea mamei mele, care va fi acum șapte ani cu o zi înainte de Ziua Recunoștinței. Am suferit întotdeauna cu anxietate și depresie, așa că durerea pur și simplu mi-a exacerbat problemele. Actualul meu mentor, care era atunci profesorul meu de engleză, mi-a sugerat să caut terapie în campus. Șapte ani și trei terapeuți mai târziu, am găsit pe cineva cu care am făcut clic. Cred că acesta este unul dintre cele mai importante lucruri despre terapie ... trebuie să dai clic cu terapeutul tău. Trebuie să vă simțiți confortabil deschizând orice și trebuie să fiți ok pentru a fi vulnerabili în fața lor. Am avut experiențe proaste înainte de a ajunge la terapeutul meu actual și după ce a părăsit campusul. Aveam un terapeut care adormea ​​peste mine în fiecare săptămână și aveam un terapeut care era o persoană extrem de minunată, dar ea m-a informat din greșeală cum să mă sinucid. Ca cineva care este predispus la gânduri suicidare, nu a fost bine pentru mine să învăț acea informație. Acum, nu păstrez Tylenol în casă.

Dacă faceți clic cu terapeutul dvs., puteți face lucruri uimitoare. Când am fost trecut la terapeutul meu actual, mă luptam cu amintirile unui viol pe care îl reprimasem de aproape zece ani. Când amintirile s-au repezit, nu am putut funcționa. Eram o mizerie. Dacă ați lucrat vreodată cu un traumatism în terapie, știți cât de dificil este să împărtășiți altcuiva detalii intime și jenante. Este nevoie de încredere pentru a se deschide către cineva de genul acesta și este nevoie de încredere pentru a fi complet sincer.

Când dezvolți o relație de încredere cu terapeutul tău, se pot întâmpla lucruri uimitoare. Am lucrat prin munca traumei. Am acceptat că mi s-a întâmplat ceva rău și că nu a fost vina mea. Mai mult, am lucrat prin abilități de coping pe care le folosesc frecvent acum. Am aflat că unele dintre abilitățile de coping pe care le-am adus la masă în copilărie, care au rămas cu mine până la maturitate, nu au fost atât de rele. Am deschis despre lucruri pe care le țineam în cutii îngrijite, puternic încuiate, pe care nu am vrut niciodată să le împărtășesc cu nimeni, în ciuda nevoii.

Este un drum fantastic de coborât. Acum sunt într-un cu totul alt loc decât eram când am început să o văd. Și nu a adormit niciodată asupra mea!

Înainte de a începe terapia, mi-am imaginat doar pe cineva care stătea în fața mea, notând tot ce am spus. Mi-am imaginat pe cineva lipsit de emoții, liniștit și judecător. Începând cu terapeutul meu, am aflat rapid cât de greșit am fost. Știu că fiecare terapeut este diferit. Cu toate acestea, a mea este perfectă. Este empatică și are dreptate atunci când rezumă ceea ce nu am reușit să spun clar. Pot să plâng în fața ei și ea o încurajează. Bineînțeles, am o mulțime de lucruri, pentru că sunt o mizerie gălăgioasă când chiar am lăsat-o să iasă. Știe când să preseze lucrurile și când să nu. Nu se teme să-mi spună lucrurile grele, în timp ce este absolut blândă.

Aud cât de reticenți sunt oamenii în a începe această călătorie terapeutică, în special în campus. Oamenii au fost mereu surprinși că am mers la terapie. Chiar și astăzi, colegii mei sunt uneori surprinși că văd un terapeut. În ciuda faptului că nu ar trebui să te atașezi de terapie și terapeutul tău, unde mă aflu chiar acum în viață, terapia dăunează bunăstării mele. Sigur, pot să am grijă de mine. Cu toate acestea, este în detrimentul meu să am pe cineva în viața mea care să nu fie judecător, de ajutor, de susținere și care este complet dispus să mă lase să spun orice am în minte. Oamenii se țin de ipotezele negative și eu lucrez mereu pentru a încuraja oamenii să încerce. Când un terapeut nu funcționează, lucrează cu unul nou.

Cu toate acestea, știu că un dezavantaj major în zilele noastre în căutarea terapiei nu este doar stigmatul asociat cu sănătatea mintală, ci și costurile financiare care se asociază cu aceasta. Dacă nu aș fi putut să mă întâlnesc cu terapeutul meu actual, aș plăti o coplată de 35 USD pe ședință de terapie cu un alt terapeut. Aceasta nu include ceea ce trebuie să plătesc pentru a ajunge la deductibilă. Aș plăti cu ușurință peste 100 USD pentru sesiuni pe lună cu asigurare de sanatate! Cunosc mai multe persoane care doresc să utilizeze terapia, dar nu sunt acoperite de o companie de asigurări. Și când unii sunt, acoperirea lor nu include sănătatea mintală. Și oamenii se întreabă de ce sănătatea mintală este o astfel de problemă! Este scump să cauți ajutor și asta este doar să vorbești cu cineva! Includeți prețul medicamentelor, dacă aveți nevoie de el, și consultați un psihiatru pentru a le prescrie ... este aproape imposibil pentru persoanele cu venituri mici și / sau cele care nu sunt acoperite corespunzător.

Am avut noroc când am frecventat o facultate care le oferea gratuit servicii de sănătate mintală studenților lor. Prin utilizarea acestor servicii, a fost primul pas major către creșterea personală.

Este important să înveți despre tine și să fii conștient de critici. A trebuit să învăț ce abilități de coping au funcționat cel mai bine pentru mine. Respirația profundă este grozavă, dar uneori atrage pur și simplu plânsul atunci când încerc nu să plângă. Mindfulness este o altă mare abilitate de coping pe care am învățat-o prin terapeutul meu. Este nevoie de practică, dar vă ajută să vă puneți în momentul în care aveți nevoie. A te pierde în gândurile tale este în regulă, dar nu te face bine să te pierzi literalmente în ele. Am învățat cât de valoroasă este scrierea pentru mine. Am învățat că scrisul îmi scoate totul din piept. Am început să-l folosesc ca abilitate de a face față în timpul traumatismului nostru și îl folosesc în fiecare zi. Hei, îl folosesc acum! Am găsit că blogging-ul este foarte, foarte util.

Chiar și arta și-a găsit un rol important în viața mea. O compar cu scrisul. Dacă îmi trece prin minte ceva sau cineva, îl trag. Orice ar fi, îl trag. Pentru mine, a-l pune pe hârtie în orice fel mi-l scoate din cap. Este minunat pe mai multe niveluri ... este terapeutic și îmi practic arta.

Sunt uimit de mine însămi de modul în care am crescut în ultimii șapte ani. Am devenit o persoană complet diferită. Devin mai încrezător în mine. Învăț unde vreau cu adevărat să ajung în viață. Am aflat cât de mult mă bazez pe grupul meu de sprijin pentru a mă ajuta să trec prin vremurile grele.

Dacă mi-ai citit ultimul blog, știi că tocmai am terminat de citit cartea lui Brené Brown Am crezut că sunt doar eu (dar nu este) . Terapeutul meu mi-a recomandat munca ei în urmă cu câteva luni, iar munca ei mi-a schimbat cu adevărat viața. Cartea ei Darurile Imperfecțiunii m-a învățat că este ok să mă simt vulnerabil. Cartea pe care tocmai am terminat-o m-a învățat mai mult despre rușine decât am crezut posibil. A deschis porțile pentru mai multe lucruri la care nu m-am așteptat niciodată. Nu m-am așteptat niciodată să găsesc atâtea declanșatoare de rușine în viața mea. Acum, că sunt conștient de ele, pot lucra la ele.

Un lucru pe care l-am scos din această carte este cât de important este să găsești pe cineva care să împărtășească convingerile tale. Fie că este terapeutul, medicul sau prietenul tău, găsirea cuiva care împărtășește convingerile tale este incredibil de importantă. Poate fi ceva la fel de simplu ca a avea pe cineva care face parte din aceeași comunitate ca tine, cum ar fi un alt membru al comunității LGBTQ. Ceva ca sexualitatea deschide o ușă pentru amândoi. Puteți discuta cu ei lucruri pe care le-ar înțelege cu ușurință, deoarece au avut experiențe similare. Am un prieten apropiat cu care discut probleme de sănătate mintală, pentru că ea o primește. Știu că pot să-i aduc orice și ea nu m-ar judeca că va empatiza cu mine și va oferi în schimb tot ce am nevoie. Și merge în ambele sensuri ... ne împărtășim unul cu celălalt.

De asemenea, am prins de ce prefer anumite persoane decât altele pentru anumite lucruri. Îmi place terapeutul meu atât de mult pentru că nu se comportă ca un robot ... este o ființă umană. Întotdeauna vezi terapeuții care sunt stăpâni, judecați și liniștiți când îi vezi la televizor. Terapeutul meu reacționează la ceea ce spun și nu se teme să împărtășească propriile experiențe pentru a ajuta la empatizarea cu ceea ce trec. Consider că sunt mai dispus să merg la anumiți profesori cu anumite probleme, deoarece ei înțeleg de obicei din cauza experienței personale.

Cred că este extrem de important să găsești oameni la care te conectezi astfel. Mi-am dus aproape toată viața până în ultimii ani fără asta. Crescând, cei mai buni prieteni ai mei nu au putut înțelege ce se întâmplă. Nu ar fi înțeles de ce au luptat părinții mei, de ce m-am comportat în anumite moduri sau de cât de mult m-a afectat faptul că sunt cu venituri mici. Acum, că suntem adulți, cel mai bun prieten al meu și cu noi putem deschide mai multe despre astfel de lucruri. La un moment dat, i-am spus despre ceva pe care l-am împărtășit doar terapeutului meu. Ca adult, simt că am fost lipsită de relații semnificative care cresc. Încep să-mi dau seama cât de tensionată a fost relația mea cu mama mea.

Privarea pe care o simt este motivul pentru care mă bazez atât de mult pe rețeaua mea de asistență. M-am înconjurat de oameni în care am încredere. Mă pot baza săptămânal pe terapeutul meu. Mă pot baza pe doi dintre prietenii mei, unul mai mult decât celălalt. După ce am scris ceea ce Brené Brown a numit web-ul meu de rușine, am aflat că am pe cineva în ambele mele web de rușine și rețeaua mea de asistență. Îi recomand cu adevărat cărțile. Ele pot străluci lumini pe părți ale dvs. pe care nu știați că există!

A afla mai multe despre tine nu îți elimină toate problemele. Încă sufer de depresie severă și anxietate. Sunt zile în care pot progresa cu cinci pași înainte și sunt atât de mândru de acele momente. Apoi, sunt zile în care sunt obligat să merg înapoi cu trei pași. Este incredibil de frustrant, dar învăț să am răbdare cu mine. Doar știind că am astfel de zile bune și rele mă ajută să devin mai conștient de mine. Încă am nevoie de terapie pentru a mă ajuta să rezolv unele lucruri dificile. Încă am nevoie de grupul meu de sprijin pentru a mă ajuta să mă iau în timpul săptămânii. Încă mă bazez pe abilitățile mele de a face față pentru a mă ajuta atunci când sunt doar eu. A fi conștient de critici îmi permite doar să știu unde trebuie să mă îmbunătățesc, când trebuie să am răbdare și să folosesc îngrijirea de sine și când pot să las lucrurile deoparte în siguranță pentru a mă concentra pe lucruri mai importante.