Ce este fericirea, oricum?
Ce este fericirea? Oamenii au agonisit această întrebare de secole, dar abia recent știința a început să cântărească dezbaterea.
Probabil că majoritatea dintre noi nu cred că avem nevoie de o definiție formală a fericirii, o cunoaștem atunci când o simțim și adesea folosim termenul pentru a descrie o serie de emoții pozitive, inclusiv bucurie, mândrie, mulțumire și recunoștință.
Dar pentru a înțelege cauzele și efectele fericirii, cercetătorii trebuie mai întâi să o definească. Mulți dintre ei folosesc termenul în mod interschimbabil cu „bunăstare subiectivă”, pe care o măsoară pur și simplu cerând oamenilor să raporteze cât de mulțumiți se simt cu propria lor viață și cât de multă emoție pozitivă și negativă trăiesc. În cartea sa din 2007 The How of Happiness, cercetătorul în psihologie pozitivă Sonja Lyubomirsky elaborează, descriind fericirea ca „experiența bucuriei, a mulțumirii sau a bunăstării pozitive, combinată cu sentimentul că viața cuiva este bună, semnificativă și merită”.
Fericire este o stare mentală sau emoțională de bine definită de emoții pozitive sau plăcute variind de la mulțumire la bucurie intensă. Stările mentale fericite pot reflecta, de asemenea, judecățile unei persoane cu privire la bunăstarea lor generală. O varietate de abordări biologice, psihologice, economice, religioase și filosofice s-au străduit să definească fericirea și să identifice sursele acesteia. Diverse grupuri de cercetare, inclusiv psihologia pozitivă și economia fericirii folosesc metoda științifică pentru a cerceta întrebări despre ce este „fericirea” și cum ar putea fi atinsă.
Organizația Națiunilor Unite a declarat pe 20 martie Ziua Internațională a Fericirii pentru a recunoaște relevanța fericirii și a bunăstării drept obiective universale.
Înainte de a intra în concluziile științei, permiteți-mi să încep prin a da câteva răspunsuri la o întrebare ceva mai ușoară: ce nu este fericirea?
Fericirea nu se simte bine tot timpul
Porniți televizorul, deschideți o revistă, aruncați o privire pe un panou publicitar și rezultatele sunt aceleași. De la rânjetele urechi la urechi până la râsele nesfârșite, este ca și cum toată lumea ar fi fericită tot timpul.
Și totuși asta nu se adaugă. Fie că este vorba despre faptul că totul pare prea bun pentru a fi adevărat, fie că mai mult de 7% din populația SUA este deprimată și mai mult de 27% dintre americani au căutat terapie pentru sănătate mintală, ceva despre această frenezie veselă pare dezactivat. Poate v-ați liniștit intuitiv că nimeni nu poate fi acea fericit tot timpul. Dacă da, ai avea dreptate.
Scepticii au întrebat adesea dacă o persoană care consumă cocaină în fiecare zi este „fericită”. Dacă să ne simțim bine tot timpul ar fi singura noastră cerință, atunci răspunsul ar fi „da”. Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că o dispoziție uniformă este mai sănătoasă din punct de vedere psihologic decât o dispoziție în care atingeți în mod regulat mari înălțimi ale fericirii - la urma urmei, ceea ce urcă trebuie să coboare. Mai mult, atunci când îi întrebi pe oameni ce face viața lor să merite trăită, ei rareori spun ceva despre starea lor de spirit. Este mai probabil să citeze lucruri pe care le consideră semnificative, cum ar fi munca sau relațiile lor. Cercetări recente sugerează chiar că, dacă te concentrezi prea mult pe încercarea de a te simți bine tot timpul, îți vei submina de fapt capacitatea de a te simți bine deloc - cu alte cuvinte, nicio cantitate de sentiment bun nu îți va satisface, din moment ce ceea ce așteptați (tot timpul) nu este posibil din punct de vedere fizic pentru majoritatea oamenilor.
A trăi într-o lume în care există o atenție excesivă la a fi fericit 24/7 poate avea efectul opus. „Dacă sunteți prea concentrat să deveniți mai fericiți, se va da înapoi”, spune Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesor de psihologie și autor al Cum de fericire .
„Nivelurile de fericire ale oamenilor sunt doar diferite una de cealaltă și este în regulă”, spune Alex Korb, Ph.D., cercetător la UCLA și autor al Spirala ascendentă: folosirea neuroștiinței pentru a inversa cursul depresiei, o mică schimbare la un moment dat . Creierele unor persoane răspund mai mult la evenimente pozitive decât la cele negative și invers. Drept urmare, unii oameni ar putea fi doar mai fericiți - tot timpul.
FERICIREA ESTE PROCESUL NU DESTINAȚIA FINALĂ
Vreau doar să vă reamintesc, fericirea este deja înăuntrul vostru, dar s-ar putea să nu o știți încă. Experiențele traumatice din viața ta l-au blocat poate, dar există deja și trebuie doar să-l deblochezi. Primul pas crucial este să recunoști că ești fericit și să crezi. Restul vor cădea la locul lor și îți vei găsi în mod natural calea, scopul pe care îl ai în viață. Și acest scop este adevăratul vis pe care îl aveți, dar fără acest proces, nu veți putea să-l îndepliniți și să vă bucurați cu adevărat de el. Fericirea este procesul, nu destinația finală!
Vechea zicală: „Suntem deja acolo?” este adesea aplicat discuțiilor despre fericire, ca și cum o persoană lucrează spre fericire și într-o zi „ajunge”. Cu toate acestea, contrar credinței populare, cu excepția cazului în care sunteți unul dintre puținii care au câștigat loteria genetică și sunt fericiți în mod natural, este nevoie de eforturi regulate pentru a menține fericirea. Cele mai multe tehnici consacrate pentru a deveni mai fericiți - de exemplu, păstrarea unui jurnal de recunoștință - sunt obiceiuri, nu evenimente one-shot și majoritatea evenimentelor din viață care ne fac fericiți pe termen scurt, cum ar fi căsătoria sau promovarea, se estompează în timp, pe măsură ce ne adaptează-te la ele.
Deci, ce este fericirea?
Fericirea este un lucru dificil de măsurat datorită naturii sale subiective, dar oamenii de știință au încercat totuși.
Filosofii și gânditorii religioși definesc adesea fericirea în termeni de a trăi o viață bună sau de a înflori, mai degrabă decât pur și simplu ca o emoție. Fericirea în acest sens a fost folosită pentru a traduce Eudaimonia greacă și este încă folosită în etica virtuții. A avut loc o tranziție de-a lungul timpului de la accentul pus pe fericirea virtuții la virtutea fericirii. De la începutul mileniului, abordarea înfloritoare a omului, avansată în special de Amartya Sen, a atras un interes tot mai mare pentru psihologie, deosebit de proeminent în activitatea lui Martin Seligman, Ed Diener și Ruut Veenhoven, precum și dezvoltarea internațională și cercetarea medicală în opera lui Paul. Anand.
Raportul despre fericirea mondială din 2012 a afirmat că, în măsurile de bunăstare subiectivă, distincția principală este între evaluările vieții cognitive și rapoartele emoționale. Fericirea este folosită atât în evaluarea vieții, ca în „Cât de fericit ești de viața ta în ansamblu?”, Cât și în rapoartele emoționale, ca în „Cât de fericit ești tu acum?”, Iar oamenii par capabili să folosească fericirea în mod adecvat în aceste contexte verbale. Folosind aceste măsuri, Raportul despre fericirea lumii identifică țările cu cele mai ridicate niveluri de fericire.
Cercetarea sugerează că fericirea este o combinație a cât de mulțumit ești de viața ta (de exemplu, găsirea unui sens în munca ta) și cât de bine te simți în fiecare zi. Ambele sunt relativ stabile - adică viața noastră se schimbă și starea de spirit fluctuează, dar fericirea noastră generală este mai determinată genetic decât orice altceva. Vestea bună este că, cu un efort constant, acest lucru poate fi compensat. Gândiți-vă la el așa cum vă gândiți la greutate: dacă mâncați cum doriți și sunteți la fel de activ pe cât doriți să fiți, corpul vostru se va așeza la o anumită greutate. Dar dacă mănânci mai puțin decât ți-ai dori sau faci mai mult exercițiu, greutatea ta se va regla corespunzător. Dacă noua dietă sau regimul de exerciții fizice devine parte a vieții de zi cu zi, atunci veți rămâne la această nouă greutate. Dacă vă întoarceți la mâncare și la exerciții fizice așa cum erați, greutatea dvs. va reveni de unde a început. Deci, merge și cu fericirea.
Cu alte cuvinte, aveți capacitatea de a controla modul în care vă simțiți - și cu o practică consecventă, vă puteți forma obiceiuri pe tot parcursul vieții pentru o viață mai satisfăcătoare și mai satisfăcătoare.
Psihologul Martin Seligman afirmă că fericirea nu este derivată doar din plăcerile externe, momentane, și oferă acronimul PERMA pentru a rezuma descoperirile corelaționale ale Psihologiei Pozitive: oamenii par cei mai fericiți atunci când au
- Plăcere (mâncare gustoasă, băi calde etc.),
- Logodnă (sau fluxul, absorbția unei activități plăcute, dar provocatoare),
- Relații (legăturile sociale s-au dovedit a fi un indicator extrem de sigur al fericirii),
- Sens (o căutare percepută sau apartenența la ceva mai mare) și
- Realizări (realizând obiective tangibile).
