Suferiți de oboseala compasiunii? Iată ce ar trebui să faci în legătură cu aceasta

„Lumea se va duce în Iad într-un coș de mână.”

Zilnic suntem bombardați cu memento-uri neîncetate că lumea este un loc nesigur, plin de moarte, dezastre și sadici răi, care se delectează - sau cel puțin sunt indiferenți - suferinței umane. Oriunde te uiți, emisiuni de televiziune, filme, rețele sociale, radio și știrile locale, ești asaltat de negativitate și tristețe. Cuvântul „știre” a devenit sinonim cu tragedie, pierdere și chin.

Dacă sunteți ca mine, toată tristețea, durerea și angoasa sunt resimțite și interiorizate la un nivel profund și foarte personal. Și dacă nu ești atent, te poți simți copleșit de sentimente de deznădejde, epuizare și chiar depresie - în ciuda faptului că nu ai experimentat personal nicio tragedie.

Acest fenomen se numește oboseala compasiunii.

Ce este oboseala compasiunii?

Oboseala compasiunii –Conoscută și sub denumirea de traumatizare secundară sau stres traumatic secundar – este definită oficial ca:

„Sentiment de profundă simpatie și durere pentru altul afectat de suferință sau nenorocire, însoțit de o dorință puternică de a atenua durerea sau de a-i înlătura cauza”

Institutul American de Stres îl descrie ca:

„Reziduul emoțional sau tensiunea expunerii la lucrul cu cei care suferă de consecințele evenimentelor traumatice. Diferă de burn-out, dar poate coexista. Oboseala compasională poate apărea din cauza expunerii într-un caz sau poate fi cauzată de un nivel „cumulativ” de traume. ”

Cu alte cuvinte, este stresul de a-ți pasa prea mult ...

Inițial, cercetătorii au descoperit că cei care suferă lucrează cel mai adesea în domenii sau îngrijesc pentru cei care au experimentat cantități mari de traume - cum ar fi primii care răspund, asistente medicale, îngrijitori, medici, pediatri, psihoterapeuți, asistenți sociali, etc. Cu toate acestea, în ultimii ani din cauza nivelurilor crescute de expunere la evenimente catastrofale și a auzirii poveștilor despre maltratare - oamenii obișnuiți de zi cu zi sunt afectați de oboseala compasiunii.

Autoritățile din acest domeniu, precum Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne , și B. tribul Hudnall au cercetat această boală emoțională și au descoperit că personalul medical și psihologii - în special - pot prezenta simptome traumatice similare cu cele ale clienților lor.

Cercetările lor arată că actul de a asculta pur și simplu povești traumatice permite ca durerea emoțională experimentată de pacienți să fie transferată persoanei care oferă îngrijire prin procesele psihologice profunde care însoțesc empatie .

Empatia este o sabie cu două tăișuri care le permite celor care au grijă de ceilalți să o facă cu precizie, compasiune și „atingerea Midas”, dar aduce și suferință.

Cu cât ești mai empatic, cu atât ești mai susceptibil să simți oboseala compasiunii.

Simptome ale oboselii compasiunii

Dacă aveți grijă și lucrați cu alții într-un mediu cu traume ridicate SAU dacă sunteți un individ natural empatic și sensibil din punct de vedere emoțional, probabil că aveți și veți experimenta oboseala compasiunii.

Primul pas în tratarea oricărei probleme sau boli este recunoașterea simptomelor. Oboseala compasională este adesea confundată cu epuizarea și, deși sunt rude între ele, există diferențe distincte, iar recuperarea după oboseala compasiunii este mai rapidă și mai ușoară dacă recunoașteți simptomele.

Debutul oboselii compasiunii poate fi brusc, în timp ce epuizarea apare de obicei în timp și persistă mult mai mult. Oboseala compasiunii vă poate afecta fizic, mental, spiritual și emoțional. Simptome frecvente oboseala compasiunii includ:

• Epuizare cronică fizică și emoțională
• Depersonalizare / detașare sau disociere
• Sentimente de inechitate față de relația terapeutică sau de îngrijitor
• Iritabilitate
• Sentimente de dispreț de sine sau de ură de sine
• Insomnie
• Pierdere în greutate
• Dureri de cap
• Sentiment de plăcere diminuat în carieră sau capacitatea de îngrijire
• Perturbarea viziunii asupra lumii
• Anxietate accentuată sau frici iraționale
• Hipersensibilitate sau Insensibilitate la materialul emoțional
• Dificultăți de separare a vieții profesionale de viața personală
• Absenteismul - lipsa muncii, durarea multor zile bolnave - evitarea
• Abilitatea de a lua decizii și de a avea grijă de clienți / pacienți / cei dragi
• Probleme cu intimitatea și relațiile personale

Și, deși aceasta este o listă lungă de simptome, nu este exhaustivă. Concluzia este că, dacă bănuiți că suferiți de oboseală a compasiunii, este mai probabil decât să nu fiți.

Prevenire și tratament

Prevenirea și tratarea oboselii compasiunii pare să fie ușor de remediat. Nu te mai îngriji atât de mult ...

Pentru aceia dintre noi care sunt persoane extrem de sensibile și empatice și cei care sunt chemați să aibă grijă și să asiste pe cei care au nevoie de cantități extinse de compasiune - să nu-ți pese sau să-ți pese mai puțin nu este o opțiune.

Nu o putem opri.

Ne conduce și ne face excepționali la tot ceea ce facem. Și nu trebuie oprit sau dezactivat. Compasiunea și capacitatea ta de a empatiza cu ceilalți este un dar de la Dumnezeu și un dar pentru omenire.

Dar trebuie gestionat astfel încât să nu se transforme într-o armă de autodistrugere.

Vestea bună despre oboseala compasiunii este că este prevenită și relativ ușor de tratat.

Situațiile dvs. actuale, istoria, stilul de coping, personalitatea și temperamentul toate
afectează modul în care oboseala compasiunii te afectează și va dicta ce ar trebui să faci pentru a-ți gestiona emoțiile.

Prevenirea

Practicarea conștiinței de sine, auto-reflectare și auto-monitorizare vă va permite să recunoașteți schimbările de comportament, gândire și atitudini. Și este primul pas critic pentru prevenirea oboselii compasiunii. Dezvoltarea responsabilității informale sau formale și a relațiilor de mentor poate fi, de asemenea, de ajutor în identificarea și gestionarea simptomelor.

Mai jos sunt câteva măsuri preventive suplimentare practice și eficiente pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a le încorpora în rutina de îngrijire personală:

• Reduceți sarcinile de muncă stresante
• obține odihnă adecvată
• Lua concedii regulate și „scapă” frecvent
• Medita
• Jurnal
• Căuta terapie să proceseze problemele de muncă / viață
• Fă sport regulat
• Mențineți un dieta sanatoasa
• Limită știri, evenimente curente și social media expunere

Tratament

Studiile au arătat, de asemenea, că menținerea unui sentiment de umor , concentrându-se pe pozitiv și practicând recunoștință sunt extrem de eficiente atunci când vine vorba de tratarea victimelor traumei și de a le ajuta să treacă peste evenimente devastatoare. Când simțiți oboseala compasiunii, ați devenit în esență o victimă a traumei. Concentrarea pe dezvoltarea și menținerea unei atitudini pozitive este primul pas în tratarea oboselii compasiunii.

Iată alte 3 moduri de a trata și vindeca oboseala compasiunii:

1. Caută ajutor profesional

Oboseala compasiunii este un loc de vid emoțional. Ești epuizat, copleșit și incapabil de gândire cu adevărat rațională. Aveți tendința de a supraestima lucrurile, de a vă lovi și de a fi vulnerabili la apariția dependențelor și la găsirea altor surse neplăcute de ușurare.

Trebuie să fiți dispus să căutați ajutor profesional atunci când este justificat. Un prieten apropiat sau un mentor vă poate ajuta să luați acea decizie și să mergeți împreună cu dvs. în acest proces. Cu cât primești mai repede ajutor, cu atât te vindeci mai repede.

2. Stabiliți limite emoționale

Când stabiliți limite emoționale, stabiliți o limită la ceea ce permiteți. Nu puteți viziona anumite programe de televiziune sau știri, trebuie să vă limitați expunerea la rețelele sociale și trebuie să vă înconjurați de oameni care sunt postivi, înălțător și capabili să se revărseze. în tine emoțional în loc să te ia de la tine.

Nu poți face pe altcineva întreg dintr-o postură de ruptură. Luați în considerare modelul de avion pentru supraviețuirea unui accident de avion. Pasagerii sunt instruiți să își deschidă masca de oxigen ÎNAINTE să-i ajute pe alții - inclusiv pe copiii mici. Asta fac limitele emoționale pentru dvs. în timpul vindecării. Vă permit să fiți ok înainte de a încerca să ajutați pe altcineva. Dacă nu ești întreg și încerci să-i ajuți pe alții, ai putea face mai multe daune decât bine. Scopul tău este să fii întotdeauna un ajutor și niciodată un prejudiciu.

Limitele emoționale nu te fac mai puțin grijuliu, sensibil sau empatic. Limitele plasează o pază temporară în jurul inimii, permițând rănilor să se remedieze, fără a risca alte infecții sau daune.

3. Discutați cu cineva care vă cunoaște bine și care vă va trage la răspundere

Nu este treaba pentru un cunoscut sau un prieten superficial. Acesta ar trebui să fie cineva care vă va provoca și vă va asigura că practicați o bună îngrijire de sine. El sau ea nu vă va permite și nici nu vă va alimenta gândirea negativă și sentimentele de vinovăție. Partenerul dvs. de responsabilitate va fi bun, blând, dar ferm și onest. Ei vă vor îndruma să solicitați consiliere atunci când acest lucru este justificat și vă vor însoți ca sprijin moral.

4. Angajați-vă în îngrijirea de sine intenționată pozitivă

Faceți lucrurile din secțiunea „Prevenire” a acestui articol cu ​​pasiune, intenție și fervoare. Atacă-ți grija de sine cu aceeași intensitate pe care o folosești atunci când ai grijă de ceilalți. Fă-ți misiunea să fii o versiune mai bună a ta, astfel încât să te poți întoarce mai puternic, mai sănătos și mai fericit. Acesta este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine și pentru cei din jur.

Cuvânt final:

Adevăratul pericol al oboselii compasiunii are mai puțin de-a face cu impactul său asupra celui care suferă și mai mult de-a face cu cei pe care îi servește. Cel mai devastator rezultat al incapacității tale de a te descurca și de a-ți reveni de oboseala compasiunii este că, în timp, îți pierzi capacitatea de a empatiza.

Apatia se instalează ...

Și apatia este cel mai rău tip de violență și maltratare.

Compasiunea este un cadou. Prețuiește-l. Protejează-l.

Omenirea are nevoie disperată de inima ta bună, plină de compasiune și grijă.

„Iubirea și compasiunea sunt necesități, nu luxuri. Fără ele umanitatea nu poate supraviețui. ” ~ Dalai Lama

Imagine prezentată de Evonne pe Flickr

Retipărit din Scriere și editare Hill