Meditație de recunoștință

Călugării budiști încep în fiecare zi cu un cânt de recunoștință pentru binecuvântările vieții lor. Bătrânii nativi americani încep fiecare ceremonie cu rugăciuni recunoscătoare către mama pământ și cerul tatălui, către cele patru direcții, către frații și surorile animale, plante și minerale care împărtășesc pământul nostru și ne susțin viața. În Tibet, călugării și călugărițele chiar oferă rugăciuni de recunoștință pentru suferința pe care au primit-o: „Acordă-mi să am suficientă suferință pentru a mă trezi în cea mai profundă compasiune și înțelepciune”.

Recunoștința este, fără îndoială, cea mai ridicată emoție de vindecare pe care o putem face oamenii, fără a menționa cea mai asociată cu calitatea vieții, sănătatea mintală și bunăstarea. Acest mic poem de e.e. cummings este doar un alt memento ușor despre locul în care să ne plasăm atenția - și așteptările.

Îți mulțumesc, Doamne pentru acest lucru uimitor
zi: pentru spiritele săritoare ale copacilor
și un vis albastru adevărat al cerului și pentru orice
care este natural care este infinit care este da

(eu care am murit sunt din nou în viață astăzi,
și aceasta este ziua de naștere a soarelui, aceasta este nașterea
ziua vieții și a iubirii și aripilor: și a homosexualilor
mare întâmplare nelimitabil pământ)

cum ar trebui să degustăm auzind auzind văzând
respirând orice - ridicat de la nr
din toate nimicurile - omul pur și simplu ființă
te îndoiești de tine de neimaginat?

(acum urechile urechilor mele se trezesc și
acum ochii ochilor mei sunt deschiși)

e.e. Cummings
1894-1962

Tehnici de meditație a recunoștinței

Scopul meditației este de a cultiva un sentiment deschis și blând de recunoștință pentru tot ceea ce este bun în viața ta. Pentru darul vieții în sine. Deși poate fi, o mare parte din furia și frustrarea pe care o trăim nu sunt îndreptate spre un anumit obiect. În ambele cazuri, cultivarea recunoștinței poate înlocui acele sentimente dureroase cu cele pozitive.

Mergeți în ritmul propriu și includeți orice altceva care vă vine în minte:

1. Așezați-vă într-o postură relaxată. Respirați adânc și liniștiți pentru a vă relaxa. Lasă-ți conștientizarea să se mute în mediul tău imediat: toate lucrurile pe care le poți mirosi, gusta, atinge, vedea, auzi. Spune-ți: „Pentru acestea, sunt recunoscător”.
2. Apoi, aduceți-vă în minte acele persoane din viața voastră de care sunteți apropiați: prietenii, familia, partenerul…. Spune-ți: „Pentru ei, sunt recunoscător”.
3. Apoi, îndreaptă-ți atenția asupra ta: ești un individ unic, binecuvântat cu imaginație, abilitatea de a comunica, de a învăța din trecut și de a planifica viitorul, de a depăși orice durere pe care ai putea să o experimentezi. Spune-ți: „Pentru asta, sunt recunoscător”.
4. În cele din urmă, odihnește-te în realizarea faptului că viața este un dar prețios. Că te-ai născut într-o perioadă de prosperitate imensă, că ai darul sănătății, culturii și accesului la învățăturile spirituale. Spune-ți: „Pentru asta, sunt recunoscător”.